Dietfibrer är den odelade delen av växter som ger bulk till din kost och dina avföring. Hårda, klumpiga pallar eller pallar som är svåra att passera är tecken på förstoppning och en diet som är hög i fiber kan hjälpa till att lindra symtomen på detta, antingen genom att mjukna avförandena eller genom att hjälpa avföring passera snabbare genom ditt system. Du kan också ta avföring mjukgörare, som hjälper till att skicka avfallet fortare, liksom mjukning av avföringen.
Kostfiberfördelar
Grönsaker, helkorn och frukt är naturligt höga i kostfiber, varav majoriteten av amerikanerna inte äter tillräckligt. Det rekommenderade kostintaget är 25 till 38 gram kostfiber per dag. En kost med hög fiber kan hjälpa dig att känna sig fylligare snabbare och genom att lägga till bulk i din kost kan du lindra symtomen på förstoppning, divertikulos och diarré. En högfibrer diet minskar också dina chanser för hjärt-kärlsjukdom.
Lösligt och olösligt fiber
Löslig fiber finns i växtens cellväggar och blandar med vatten för att skapa en gel, mjukning avföring. Löslig fiber skapar mjuk bulk i dina pallar, vilket gör dem enklare att passera. Det är också förknippat med att sänka blodkolesterolnivåerna och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom. Olöslig fiber finns i växtens cellväggar, blandar inte med vätskor och passerar i stor utsträckning odelad genom din kropp. Det lägger till bulk på dina avföring och uppmuntrar avfallet att passera genom ditt system snabbare och hjälper till att lindra förstoppning. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders rekommenderar en kombination av olösliga och lösliga fibrer, nämligen metylcellulosa och psyllium, för att behandla förstoppning när den är associerad med irritabelt tarmsyndrom.
Avföring mjukgörare
Avföringsmjukmedel som tas utan recept ska endast användas på kort sikt, inte mer än tre till fem på varandra följande dagar. Regelbunden användning kan skapa långvarig skada på din kolon. Dessa mediciner använder en kombination av sennosider och väsentliga mineraler för att uppmuntra tarmrörelser genom att skapa sammandragningar i tarmarna och uppmuntra flytande retention i tjocktarmen, vilket gör avföring mjukare och lättare att passera. Avföringsmjukmedel kan komma i kapsel, tablett, pulver eller flytande form. Vissa finns tillgängliga i disken, även om mer kraftfulla avföringsmjukmedel kräver en doktorsrecept.
Ta båda
Du kan använda både avföring mjukgörare och kostfiber för att behandla förstoppning, även om kostfiber rekommenderas som en långsiktig behandling, medan avföring mjukgörare inte är. I händelse av svår förstoppning, använd båda behandlingarna - öka ditt kostfiberintag och ta avföringsmjukmedel - som ett sätt att snabbt lindra symtomen på förstoppning. För långsiktig behandling, om inte en läkare ordinerar det, rekommenderas bara en diet som är hög i kostfiber, eftersom avföring mjukgörare kan skada dina kolonmuskler om de tas för ofta. För att öka din kostfiberförbrukning, ta ett tillägg eller öka konsumtionen av grönsaker, frukter, baljväxter och helkorn. Om du har problem med att smälta lite fiber, överväg att äta lätt kokta grönsaker, eftersom matlagningen kan mjuka fibern, vilket gör det lättare på kroppen.
