Magnesium ger en mängd fördelar för människor, med mer än 300 enzymer beroende på tillräckliga butiker av detta nyckelmineral för att fungera korrekt. Charles Poliquin, den kanadensiska styrka tränare som har utbildat många olympier över olika sporter, lyfter fram magnesium som en av de viktigaste mineralerna för daglig hälsa och atletisk prestation och betonar att hans test visar magnesiumbrist hos 100 procent av nya praktikanter. Magnesiummalat, en form av det mineral som är bundet till äppelsyra, framstår som ett av flera magnesiumtillskott som är tillgängliga för att hantera dessa problem.
Djup sömn
Oavsett om du är en idrottsman eller bara en medlem av allmänheten, är god sömn en viktig ingrediens för ett hälsosamt liv. Magnesiumbrist kan leda till att du inte kan släppa in en vilsam sömn. Carolyn Dean MD, en naturläkare och författaren till "Magnesiummiraklet" förklarar att sömn innebär fem steg i sömnen och att hjärnan kräver tillräckligt med magnesium för att komma in i de två djupaste stadierna. Vanliga tecken på magnesiumbrist inkluderar konsekvent vakna före larmet och känner sig oförskämd oavsett hur länge du har sovit.
Muskelkramp
Kramper kan inträffa när som helst, men kan fortsätta med särskild frekvens efter träning som producerar mjölksyra. Men vissa människor lider inte med kramper, och det kan hända att deras magnesiumstatus är nyckeln. Kroppen använder kalciumjoner för att uppnå sammandragningar av aktin och myosinfilament; Den kombinerade insatsen hos dessa små dynamiska proteiner ger spänning i muskeln. Men magnesiumjoner behövs för att vända dessa sammandragningar och slappna av muskeln, och när kroppen saknar tillförsel av detta mineral uppträder kramper. Användning av magnesiummalat kan eliminera kramper och andra relaterade muskelsymptom, såsom oavsiktlig rubbning av små muskler som ögonlocket.
hydra~~POS=TRUNC
Din hydrering beror på mer än bara ditt vattenintag. En av huvudfaktorerna i hydrering av kroppen involverar de osmotiska krafterna som genereras av mineraler. Dekan förklarar hur dessa mineraler måste förbli närvarande i rätt mängder, både inuti och utanför celler, för att dra vatten i specifika fackdelar i kroppen och upprätthålla adekvat hydrering. Kaliumhalterna bor högt inne i cellerna, natrium bör dominera utanför cellerna och magnesium säkerställer att båda mineralerna stannar där de hör hemma. Medan en god kost normalt uppfyller kraven på kalium och natrium, minskar magnesiumintaget ofta ofta. Dekan rekommenderar 600 till 900 mg magnesium per dag, i biotillgängliga former som magnesiummalat.
