Fotboll ställer vissa fysiska krav på spelarna som deltar i spelet. Det kräver styrka, hastighet, balans och smidighet. Spelet själv är strukturerat för att ske i snabba utbrott; spelare måste ofta gå i full fart under ett spel som varar från tre till 30 sekunder, sedan vila, rada upp och göra det igen. Omgången på nytt / från och med igen kan göra det svårt för en spelare att gå avståndet till ett helt spel. Förbättring av uthållighet är kritiskt viktigt, eftersom många av de spelbeslutande spelen kommer att inträffa i sista minuten av spelet.
Steg 1
Utför intervallträning med sprints och shuttle kör flera gånger varje vecka som ett komplement till de övningar och aktiviteter du redan gör i praktiken. Varje session bör vara mellan 30 och 40 minuter.
Steg 2
Kör längre avstånd minst två gånger i veckan. Använd antingen en löpning eller jogging takt och bygg upp ditt avstånd under veckor - upp till 2 miles per session.
Steg 3
Ät en näringsriktig lämplig diet. Den balanserade kosten ska bestå av 40 procent protein, 30 procent enkla kolhydrater, såsom frukt och grönsaker, och 30 procent friska fetter från nötter, feta fisk och linfrön.
Steg 4
Utför rutinövningar som innehåller plyometrics. Boxhoppar, stegborrar och keglborrar hjälper till att utveckla smidighet och uthållighet. Under lågsäsong, utför flera sessioner varje vecka. Under säsongen, lägg till inte mer än två kompletterande sessioner mellan träning och gametime.
varningar
- Överdriv inte det. Vik i kompletteringsövningar med ditt lags träningsschema. Börja de extra träningspasserna under lågsäsongen om möjligt.
