Som en kalium dietkälla kan papaya hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Denna tropiska frukt - odlad i Hawaii, Florida, Kalifornien, Mexiko och Puerto Rico - är rik på kalium, ett mineral som motverkar effekterna av natrium och hjälper dig att hålla ditt blodtryck inom ett normalt intervall. En förening i papaya kan ha potential som en antihypertensiv behandling, enligt en artikel som publicerades i juni 8, 2000-utgåvan av "Phytotherapy Research." Men Food and Drug Administration, eller FDA, har inte godkänt papaya-extrakt som farmaceutiska produkter.
Kaliuminnehåll
Med 781 mg kalium per frukt är papaya en av de bästa kostkällorna för detta mineral och elektrolyt, enligt Drugs.com. American Heart Association, eller AHA, rekommenderar att du får 4.700 mg kalium varje dag från maten du äter för att kontrollera ditt blodtryck. Den genomsnittliga amerikan förbrukar för mycket natrium i bearbetade livsmedel, konserverade livsmedel, restaurang eller snabbmatsmat och bordsalt, enligt AHA. Överskott av natrium i din kost kan leda till kroniskt högt blodtryck eller högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. En papaya ger 16 procent av den rekommenderade dagliga mängden för detta mineral. Lägga till mer papaya i din kost kan hjälpa dig att hålla ditt blodtryck inom ett hälsosamt område och förhindra komplikationerna av högt blodtryck.
Klinisk forskning
Författarna till en studie som publicerades i juni 2000 av "Phytotherapy Research" rapporterar att en form av papaya-extrakt sänkte blodtrycket i laboratoriedjur. A.E. Eno och medförfattare drar slutsatsen att en förening i papayajuice har antihypertensiva egenskaper. Mer forskning krävs för att avgöra om papaya extrakt kan ge liknande effekter hos människor. När det används som en aktuell behandling för att brista sår kan ett papayaenzym som kallas papain orsaka farligt lågt blodtryck hos människor, enligt FDA. På grund av de potentiellt skadliga biverkningarna av papain har FDA inte godkänt användningen av produkter som innehåller detta enzym för medicinsk användning.
rekommendationer
För att öka mängden papaya i din kost, lägg till papaya till fruktsallader eller kryddiga salsor. Den mjuka melonliknande strukturen av papaya lämpar sig för frukt smoothies eller milkshakes. Du kan köpa papaya i många stormarknader under hela året, men tidigt på sommaren och hösten är denna tropiska frukts högsäsong, enligt FoodReference.com. Om papaya inte är tillgänglig i din lokala mataffär, försök med andra dietkällor för kalium. En kopp prunesjuka erbjuder 707 mg kalium, en kopp cantaloupe har 494 mg och en skivad tomat har 404 mg, enligt Drugs.com. Torkade ärtor, linser, sötpotatis eller vita potatisar, broccoli, blomkål, fisk, fjäderfä och mjölkprodukter ger kalium. Förutom att äta högkaliummatar för att sänka ditt blodtryck, rekommenderar AHA att du minskar ditt intag av mycket bearbetade livsmedel, konserver och bordsalt.
försiktighetsåtgärder
Även om kalium för kalcium sannolikt inte kommer att ge skadliga effekter, kan du behöva begränsa ditt intag av extra kalium om du är äldre eller har njursjukdom, AHA-anteckningarna. Dina njurar reglerar utsöndring av kalium från din kropp. När du ålder, får dina njurar inte ta bort överskott av kalium så effektivt, vilket kan leda till obalans i vätskan och påverka din kardiovaskulära hälsa. Rådfråga din läkare innan du tar extra kalium eller gör ändringar i din kost för att kontrollera ditt blodtryck.
