Varje aspirant basket spelare måste bli kraftfullare och explosivare. Genom att göra så kan du hoppa högre för att blockera eller ta tag i rebounds och kommer att kunna accelerera snabbare så att du snabbt kan ta tag i lösa bollar eller göra snabba raster. Din explosiva träning bör ta hänsyn till både kroppens övre och nedre delar.
En igångstart
Gör din löpning och acceleration mer explosiv. Det kan du göra med en träningspartner och ett par tennisbollar. Styrka tränare Alan Stein, tränare på Nike Elite DeMatha katolska gymnasiet, rekommenderar två övningar. I det första står du mellan två kvarter på mellan 12 och 15 meter från varandra och möter din partner. Din partner kommer att rulla en tennboll för att antingen blockera - det är ditt jobb att sprinta och ta bollen, kasta den tillbaka och ta tillbaka till startpunkten så fort som möjligt. För den andra borren, håll din partner med sina armar utsträckta till sidan, en tennisboll i varje hand. Han kommer att släppa en av bollarna och du måste sprinta för att fånga den innan den andra studsen.
Få vertikal
Möjligheten att hoppa högre är utan tvekan något som ingen basketbollsspelare skulle sätta ner. Du kan utveckla denna färdighet med explosiva kroppsövningar. Sjukgymnast och styrka coach Donald Chu föreslår fem övningar för att öka din höjdhöjd. Dessa inkluderar ett rakt vertikalt hoppa, liksom ett djuphopp, där du går ner från en 18-tums låd innan du hoppar. Tillsammans med dessa, se till ett trestegs vertikalt hoppa, en maximal maximalt barbellhöjd och en fem-rep squat-test, för vilken du strävar efter att utföra fem knep på fem sekunder med 50 procent av din kroppsvikt.
Upping Ante
En explosiv överkropp kan också vara till stor hjälp i spelssituationer, eftersom det hjälper till att passera och skjuta, till exempel. För att öka övre kroppens explosivitet är läkemedelsbollen ett mycket användbart verktyg. Styrka och konditioneringsspecialist Ramon Williams i Parisi Speed School i New Jersey rekommenderar att du lägger till medicinbollkorgspassar, överkast, slammar och bakåtgående kasta tillsammans med klappande pushups i din rutin.
Tekniska frågor
Vid utförande av explosiva övningar är blankett nyckeln. Ditt fokus bör inte vara den mängd vikt du lyfter. Du måste utföra varje rep så kraftfullt som möjligt, samtidigt som du behåller perfekt teknik. I "Complete Conditioning for Basketball" skriver National Basketball Conditioning Coaches Association att plyometriska rörelser med korrekt form minskar risken för skador och hjälper dig att lära dig hur du flyttar din kropp på det mest effektiva sättet. Gör en körborr och två övningar för underkroppen och en för överkroppen i varje session. För varje övning, utför fem till åtta uppsättningar, med tre till fem reps i varje uppsättning, samtidigt som man fokuserar på att generera maximal effekt. Gör detta som en fristående session eller före en träningspass eller träningspass.
