Jag tog flera flygningar nyligen, och varje gång jag påminde varför självomsorgen är så viktig, både för mig och för dem jag bryr mig om.
När varje flygplan beredde att starta, instruerade flygledaren oss i nödprotokoll, inklusive vad som ska göras om luftmaskorna faller ner: sätt min på första, och sedan alla barn eller någon annan som behöver hjälp.
Sätt min på första. För att ta hand om andra, får vi inte glömma att ta hand om oss själva först. Jag uppskattade påminnelsen, eftersom jag tycker det är så lätt att glömma för att bara leva för att faktiskt ta hand om mig själv.
Det som följer är en primer på just det - ta hand om dig!
Få dina muskler att röra sig. Fotokredit: LoloStock / AdobeStock 1. Flytta dina muskler varje dag
Vi vet alla att vi ska träna, men det kan vara svårt att hitta tid och motivation.
Hälso- och sjukvårdsministeriets handledning om fysisk aktivitet rekommenderar 150 minuters måttlig övning per vecka för den genomsnittliga personen. Det är 30 minuter fem gånger i veckan.
TIPS:
- Dela upp det. Ta det ur huvudet att det måste vara 30 minuters kontinuerlig aktivitet. Flytta runt i 10 minuter här och 10 minuter där. Det är lätt att göra ursäkter för att hoppa över den övningsklassen eller din morgonkörning. Så reframe situationen: Ta fem eller 10 minuter när du kan.
- Arbeta den i din dagliga rutin: Parkera på baksidan av partiet istället för precis vid dörren. Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan. Ha ett möte med en kollega istället för att sitta i ett konferensrum.
Glöm inte att utöva din gråa fråga också. Foto Kredit: Kantver / AdobeStock 2. Träna din hjärna varje dag
Din hjärna är en muskel. Du utövar din abs, dina armar och dina ben. Glöm inte att träna din hjärna! Du behöver inte ta en avancerad examen eller läsa en miljon böcker; varje liten bit räknas.
TIPS:
- Håll nyfiken, aktiv och involverad. Ta tid att läsa en bok, ta en klass, lära sig ett nytt språk eller göra korsord eller andra pussel.
- Ladda upp på frukt, grönsaker och omega 3-rik mat. En diet med mycket phytonutrients kan hjälpa till att hålla blodkärlen i din hjärna frisk, precis som du äter för att hålla ditt hjärta frisk.
Ta en stund under dagen för att bara vara "." Fotokredit: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Var närvarande i några minuter varje dag
Att vara "närvarande" eller uppmärksam - inte tänka på vad du måste göra i morgon eller göra köplistor i ditt huvud - för att bara några minuter om dagen kan sänka ditt blodtryck, minska dina ångestnivåer och stabilisera ditt humör.
TIPS:
- Hämta en app som Headspace eller Buddhify på din telefon så att du kan öva det när eller var du än är.
- Prova en klass: Välj mellan mindfulness-klasser, meditationsstudio eller yogakurser.
- Omhänderta ett stödsystem: Det här är den perfekta tiden att förlita sig på någon annan för att verkligen hjälpa dig. Ta en klass med en vän, träffa för en bönjänst eller bara ha ett e-mail kompis system.
Håll lugnet och declutter. Fotokredit: Photographee.eu/AdobeStock 4. Håll din lugn lugn varje dag
För många av oss definierar vårt bostadsområde oss. Hur vi väljer att ordna dessa utrymmen berättar mycket om vem vi är. Och lika viktigt, hur vi väljer att leva i dessa utrymmen påverkar hur vi känner.
TIPS:
- Lägg till färg i ditt hem. Färgen är inte bara dekorativ; det kan faktiskt påverka hur du känner. Lugnande färger (blek blues och grå) kan hjälpa till att skapa en lugn miljö i ditt sovrum som hjälper dig att sova bättre.
- Omgiv dig med växter. Detta är särskilt viktigt om du bor i en lägenhet eller inte har mycket tillgång till naturen. De är vackra, de rengör luften och de kräver att du tar hand om något annat än dig själv.
Börja spara nu. Du kommer att tacka dig själv senare. Fotokredit: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Håll koll på din utgift varje dag
Den goda nyheten är att vi lever längre. Den inte så bra nyheterna är att majoriteten av amerikanerna inte sparar tillräckligt (om de sparar någonting alls).
Finansiell osäkerhet ökar dina stressnivåer, och i sin tur kan hög stress öka risken för att utveckla och förvärra vissa hälsoproblem.
TIPS:
- Spara tidigt och ofta. Sätt pengar i ett 401 (k) eller vilket pensionskort ditt företag erbjuder. Och lägg lite mer än vad du vill det lägger till snabbt.
- Ta en hälsosam hemlagad måltid till jobbet minst en gång i veckan istället för att bara plocka upp något. Behöver du ett incitament? Ta en Mason-burk och lägg in de pengar som du inte spenderar i och lägg upp den efter en månad: Du kommer bli chockad över hur mycket du sparar.
- Lära sig. Det är så enkelt. Många av oss har inte lärt sig ekonomisk läskunnighet, men det kan förändras. Dra nytta av enkla verktyg till hands (både böcker och internetresurser finns i överflöd) och ta reda på vad du behöver veta.
Vad tror du?
Vilka andra sätt kan du ta hand om dig själv? Tror du att det är viktigt att ta hand om dig själv innan du tar hand om andra? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
