Squats och ischias går tyvärr samman för ofta bland idrottare. Ischias resulterar ofta när idrottare driver sig för hårt och för tidigt i träning, vilket leder till skada och smärta. Den sciatic nerven, den längsta nerven i kroppen, rinner ner i ryggmärgen, genom skinkorna, ner både benen och i fötterna. När det är irriterat orsakar det smärta som varierar från en tråkig, låg ryggvärk till skarp smärta i ett ben eller båda. Att förstå hamstringens muskler och hur man utvecklar dem kan bidra till att förebygga ischias.
Smärta i rumpan
Ischias kan vara en smärta bakom, men det är inte en sjukdom; Det är ofta rökpistolen av ett problem på annat håll i kroppen som häftiga övningar kan förvärra. Vanliga problem inkluderar komprimerad skiva, neurologiska problem och piriformis syndrom. Dålig form i träning, ofta orsakad av svaga stödjande muskler, spänner andra muskler och senor som kompenserar för svagheten. Det här scenariot lägger ofta grunden för sciatic nervsmärta.
Ta inte smärta ner
Ischias karaktäriseras ofta av en snabbt brännande smärta i ett ben och kan åtföljas av stickningar eller domningar i benet eller foten. Att utveckla muskelbalans och flexibilitet i den bakre kedjan är ett sätt att förbättra ischias och förhindra framtida flareups. Läkare rekommenderar normalt bäddstöd eller nedsatt aktivitet de första dagarna, men inte under längre perioder - om inte smärtan är svår. Istället uppmuntrar läkare motion och rörlighet så snart som möjligt för att lindra ischias. Squats är vanligtvis inte på övningslisten.
Pump Up Posterior
Övningar som utvecklar den bakre kinetiska kedjan hjälper till att bekämpa ischias och smärta i ryggen genom att bygga styrka och flexibilitet i musklerna i benen och hamstringen. Även om squats har en plats för att stärka underkroppen, bör de undvikas vid vissa faser av det sciatic smärtsyndromet. Läkare rekommenderar patienter att undvika tung lyftning och vridning under de sex veckorna som följer efter uppblåsningen. Utför övningar som syftar till kärnstärkande och flexibilitet efter ryggrad efter 2 till 3 veckor, riktade mot gluten, lågbacken och toppen av hamstringarna. Undvik dock att utföra knep.
Skruva Squats
Squats förstärker inte de bakre musklerna, vilket strider mot populär tro. Knäskador, särskilt viktiga knäböjningar, komprimera ryggraden och irritera sciatic nerven, vilket kan leda till ischias när de bakre kedjemusklerna är svaga. Squats förlita sig på redan starka bakre muskler. Om dina bakre muskler är svaga kommer din squatform vara dålig; du kan också hitta gör squats oerhört svårt.
Bli inte sidled genom ischias
Ett fördelaktigt bakre kedjestärkande träningspass bör blanda upp sammansatta och isoleringsövningar för att undvika att bli sidled av ischias. Om du redan upplever ischias rekommenderar certifierad personlig tränare Jarueba Taylor of Taylored Nutrition att sträcka sig före träning. Utför omvänd hyperextension kettlebell swings och benkrullar, med en balansboll eller maskin.
