"Superfood" är en populär term i hälsokostindustrin. Det hänvisar till livsmedel som är låga i kalorier och höga näringsämnen. Eftersom det magiska hälsopillen ännu inte har uppfunnits, är superfood kroppens bästa vadslagning. Dessa antioxidantrika livsmedel minskar risken för dödliga sjukdomar som cancer, enligt American Cancer Society, samtidigt som vi kan uppfylla våra dagliga näringsbehov.
typer
Superfoods omfattar mest frukter och grönsaker samt andra livsmedel som yoghurt, lax och korn. Broccoli är en av de bästa grönsakerna eftersom den innehåller kalcium-, folat-, fiber- och vitamin A-, C-, K-, E- och B-vitaminer, enligt "Världens hälsosamaste livsmedel". Bär anses vara en av de bästa typerna av frukt eftersom de är höga i antioksidanter mot sjukdomsbekämpning. Eftersom olika frukter och grönsaker innehåller olika vitaminer och mineraler är det bäst att konsumera en mängd.
Förberedelse
Superfoods kräver hälsosam förberedelse. Var noga med att köpa färska snarare än konserverad frukt, och tillsätt inte socker. Försök att konsumera grönsaker rå när det är möjligt, och undvik ohälsosamma dips och dressingar som ranch eller blåost. För ett hälsosamt alternativ, blanda senap med lite honung. När du lagar superfoods som lax och korn, använd olivolja - en annan superfood - istället för smör. Slutligen laddas vissa typer av yoghurt med konserveringsmedel och socker. Leta efter en icke-fet vanlig yoghurt och lägg till honung för en snygg naturlig sötma.
fördelar
Superfoods ger en mängd hälsofördelar. Eftersom de är låga i kalorier är superfood ett bra sätt att förlora eller kontrollera vikt. Många superfoods är också höga i fiber, vilket främjar matsmältnings hälsa; kalcium, vilket främjar benhälsa; eller omega-3 fettsyror, som främjar hjärthälsa.
missuppfattningar
Många adopterar en helt eller inget filosofi mot näring, men det borde inte vara fallet. Det är nästan omöjligt att ge upp alla ohälsosamma livsmedel och konsumera bara superfoods. Nyckeln är att äta så många superfoods som möjligt och öva delkontroll med allt annat. Som en allmän regel försöker du konsumera tre till fem portioner frukt och grönsaker per dag, två portioner fisk per vecka och en servering yoghurt per dag.
Varning
När superfoods popularitet ökar, introducerar tillverkarna en mängd olika kosttillskott för att efterlikna effekterna av dessa livsmedel. Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA, kan de utgöra okända hälsorisker. Kontrollera alltid med en vårdgivare innan du tar något nytt. När det är möjligt väljer du superfoods istället för supertillskott.
