För att smala bröstet måste en man bränna mer kalorier än han konsumerar genom kost och motion. För de bästa resultaten ska han utföra övningar som fokuserar på hela kroppen. Träning måste innehålla både kardio- och styrketräning. Bröststärkande övningar slimmar en mans bröst genom att toning området. Kardio övningar bränna kalorier, vilket resulterar i minskning av bröststorlek genom fettförlust.
Gå eller springa
För att förlora fett och smala bröstet, måste du bränna 3500 kalorier för varje pund du vill förlora. Att gå eller springa är enkla och kostnadseffektiva sätt att bränna kalorier. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande rapporterar att en 154 lb. person brinner uppskattningsvis 460 kalorier i timmen och går 4,5 mph. Körning vid 5 mph, kommer samma person att bränna 590 kalorier i timmen. Körning vid 5 mph, en 154 pund kommer att förlora 1 pund efter cirka sex timmars körning. För att öka mängden kalorier som bränns, öka intensiteten. Intensitet bestäms av hur svårt du arbetar - hur fort du rör dig eller höjden av höjden. Andra kardioövningar, som cykling eller hopptåg, hjälper dig också att bränna kalorier för att smala bröstet.
Armhävningar
Det amerikanska rådet på träning kallar upp en träning som du inte kan leva utan. Det beror på att det fungerar dina bröstmuskler, dina triceps och dina kärnmuskler. En push-up kommer att hjälpa smala bröstet genom att toning ditt bröst och arm muskler medan du bränner kalorier. Push-ups tenderar att kräva mer energi på grund av den stabilisering som kroppen måste ge när du utför träningen. Du kan använda progressioner som att luta på en stabilitetskula med dina händer eller fötter för att lägga till träningen. Nybörjare kan utföra en modifierad version genom att placera händerna på en stabil, förhöjd yta.
Brösttryck
En bröstpress är ett effektivt sätt att bygga bröstmuskler. Bröstpressar kräver användning av en bänk och vikter. Vikter kan innefatta hantlar, barblock eller motståndsband. För att tona bröstet för en smalare look, utför en måttlig mängd reps med en måttlig vikt. National Academy of Sports Medicine rekommenderar 12 till 25 repetitioner med 50 till 70 procent av den maximala vikten du kan lyfta i ett rep till smal och ton. För att se en liten ökning av muskelstorleken, utför 8 till 12 reps vid 70 till 85 procent max.
Squat Thrusters
Squat thrusters är en kroppsövning som kommer att bränna kalorier och bygga bröstmuskler samtidigt. Börja med att hugga ner och fasta dina händer på marken. Ta fötterna bakom dig i en uppskjutningsposition och utsträcka armarna rakt upp under dina axlar med din baksida platt. Ta sedan fötterna framåt för att återvända till knäpositionen. Stå upp helt. Dra axlarna ner och bakåt. Upprepa för 10 till 15 repetitioner, eller så många som möjligt tills du kan arbeta dig till tio.
