Bara varje pullup engagerar dina lats. Till skillnad från chinups, som utövar biceps mer, pullups primärt mål lats. Andra muskler som din triceps, axlar och kärnspel som stödjer roller. För en lat träning, försök standard, bred, smal eller sternum pullups.
Grunderna
Pullups är inte chinups. Du använder ett pronated grepp - palms ansikte bort - under pullups. Du använder ett supinerat grepp - palmer inför dig - under hakan. Använd en pullup på ditt gym eller köp en dörrmodell. Du kan göra pullups på en dörr - om det är tillräckligt starkt - om du lägger en handduk över toppen för att dämpa. Inställning saker varhelst du övar. Håll en rak linje från huvudet till nedre delen. Håll axlarna tillbaka. Undvik att svänga.
Standardgrepp
Börja med händerna på en pullup bar, något bredare än axelavstånd. I botten utgångsposition håller armarna helt ut. Böj dina ben, om du behöver, eller korsa fötterna. Stig upp så att hakan går över stapeln. Känn spänningen i dina lats. Lägre till utgångspunkten.
Bred och smal grepp
Förbättra eller minska ditt grepp kan utveckla dina lats mer. För breda grepp ställer du händerna mer än axelavståndet från varandra. din överkropp bildar en Y. För smala grepp, placera händerna fyra till åtta inches från varandra. Smala grepppulver ansluter också dina armar, men de riktar sig mot lägre lats.
Bröstben
Denna avancerade pullup kräver enorm övre ryggstyrka. Du rör dig inte rakt upp och ner. Välj ett bekvämt grepp - större utmaningar mer. Skjut tillbaka din rygg. Höj ditt bröst - inte hakan - till baren. När du drar din bröstbenet mot baren, böja tillbaka så huvudet rör sig bort från det. På hög punkt är ditt huvud och golv parallella. Titta på någon utföra denna pullup först.
tips
Pullups utmanar många människor. Om du inte kan lyfta din vikt minskar hjälpmedlen din belastning. Fråga en spotter att ge dig ett boost. Om du vill ha mer motstånd, använd dock ett viktbälte eller sätt vikter mellan benen. Rådgör med din läkare eller personlig tränare innan du försöker dra ihop pullups. Klar bra, de ger en total övre kropps träning. Utfört felaktigt, de spänner dina leder, nacke, axel och rygg.
