Kolesterol är en kristallin, fettliknande förening som är oumbärlig för korrekt kroppsfunktion. Överdriven mängd i blodomloppet kan emellertid skapa ett klyftor av kroppsrisk. Högt kolesterol har kopplats till ett antal potentiellt dödliga tillstånd, inklusive stroke, hjärt-kärlsjukdom och ateroskleros, uppbyggnad av arteriella plack. En individ kan emellertid minska blodkolesterolhalten genom att ersätta de feta livsmedel i kosten med lågt kolesterolvärde. Det finns ett antal dietplaner tillgängliga för utskrift, online, som kan hjälpa dig att kontrollera kolesterolnivåerna i din kropp.
Low-Fat / Low Cholesterol Diet
Denna plan, som är tillgänglig via University of Massachusetts Medical Schools hemsida, minskar mängden kolesterol i din kost genom att ersätta livsmedel som är höga i fett med slankare alternativ. Försök till exempel att äta lättfettostar eller sådana som framställs av sojaprodukter i stället för helmjölksorter. Fryst yoghurt har smaken av glass, med en bråkdel av fettet. Byt vegetabiliska oljor med dem som extraheras från oliver, sojabönor eller jordnötter. Din kostfiber bör härledas från hela korn, såsom bröd som tillverkats av orefinerat mjöl.
Hjärthälsosam kost
Denna diet, som detaljerad på Diet.com, fokuserar på att minska ditt kolesterol genom att införa mat i din diet som är låg i fett. Att äta frukt uppmuntras, eftersom de flesta sorter är lätta att hantera, praktiska för att snacka och innehåller lite eller inget fett. Bönor är också lätta på kolesterol men hög i vitaminer och protein. Ät äggbyte och produkter som har tagit äggulorna bort. Varje äggula innehåller ca 210 mg kolesterol.
1500 kalori låg fetthalt, lågt kolesterol diet
University of Rochester Medical Center publicerar denna diet via sin starka hälsa webbplats. Dieten minskar ditt kolesterolintag genom att avlägsna mycket av fettet från vardagliga livsmedel. Till exempel kan kyla soppor och grytor i kylskåpet skumma bort mycket av fettet, när det härdar och stiger till toppen. När du väljer kött väljer du smalare delar av djuret. Du kan sedan laga den i en upphöjd metallplatta. Det fett som smälter under förberedelsen kommer att dunka ut ur köttet och in i understället.
