Utvecklad av den tidigare yrkesmässiga triathlete Brendan Brazier är Thrive Diet en vegansk matplan som stöder dina mål att uppnå optimal vikt, som ger bra resultat i sport och åldras graciöst. Brazier bygger på principerna om rent ätande och konsumtionen av näringstäta livsmedel, och erbjuder en flitig diet i bokform och i en serie gratis online-lektionsplaner som skräddarsy sina riktlinjer till dina personliga mål. Dieten skrylar alla animaliska produkter och bearbetade livsmedel för att skapa jordvänliga menyer som bidrar till god hälsa.
The Crux of the Thrive Diet
Att äta vegan betyder inget kött, fisk, mejeri, ägg eller fjäderfä. Du får alla dina näringsämnen från vegetabiliska livsmedel som bönor, nötter, frön, grönsaker och frukter. Den frodas kost fokuserar på "superfoods" tillgängliga för veganer som innehåller gott om antioxidanter och kvalitetsmängder vitamin A, C, D och B-komplexet av vitaminer. Omega-3 fettsyror, selen och zink är andra viktiga näringsämnen som kosten betonar. Ett exempel på en sådan "superfood" är havsgrönsaken, chlorella, som du hittar i pulverform och blandar i smoothies eller hemlagad kex. Leafy greener, hampa, pumpa frön och brunt ris är andra livsmedel som presenterar framträdande i kosten.
Brazier hävdar att hans holistiska tillvägagångssätt hjälper dig att få långsiktig hälsa och framgång. du kan få fysisk och mental hälsosam genom att konsumera hela, naturliga livsmedel.
Börjar den frodas kost
Brazier rekommenderar att du slår ut "dåliga" livsmedel till förmån för bra. När du översvämmer din kost med kvalitetsval har du inte aptit eller begär för dem med dålig näringskvalitet. För att börja, kanske du bara lägger till en Thrive-inspirerad måltid dagligen - kanske en smoothie eller en sallad bestående av gröna grönsaker och citronsaft och olivolja dressing. Ett gradvis tillvägagångssätt gör det möjligt för din kropp att anpassa sig till det nya sättet att äta.
Med tiden tar allt fler av dina måltider på sig de veganska, super-näringsrika Thrive-kvaliteterna. Dieten handlar inte om perfektionism, utan om att göra framsteg när det gäller att förbättra dina matvanor. Brazier konstaterar emellertid att ju närmare du följer hans planer desto snabbare förbättrar du din övergripande hälsa. Målplanen kommer i slutändan att kalibrera ditt system, så säger han, du kommer inte ha något problem att sticka bara till de inkluderade matvarorna.
Gå och handla
Gå och handla med en lista över mat med hög näring som Brazier tillhandahåller i boken, så du kan börja lägga till Thrive meals, eller följ hela måltidsplanen direkt. Uppskrifterna och måltidsförslaget i boken fungerar som riktlinjer, dock; du kan följa dem strikt eller använda dem som ett sätt att utveckla dina egna måltider som innehåller supermat.
I Braziers handledslista ingår avokado, betor, morötter, selleri, dinosaurskål, lök, soltorkade tomater, sötpotatis, nori-blad, kikärter, svarta bönor, linfrö, hampa, pumpafrön, amaranth, quinoa, vild ris, äpplen, bananer, datum, grapefrukt, kokosnötolja, hampolja, valnötter, mandel, brunt ris, speltmjöl, agave nektar, äppelcidervinäger och färska örter.
Riktlinjer för den frodas kost
Brazier förespråkar att du äter tillräckligt med mat för att stödja din aktivitetsnivå och främja cellulär hälsa. Du kompletterar inte när du är på kosten. istället äter mat som är rika på näringsämnen för att få allt du behöver. Denaturerade, raffinerade och bearbetade livsmedel bör undvikas. pastöriserade proteinpulver, rostade nötter och förpackade mellanmål är till exempel borta från menyn. Istället fokuserar på mat som smälter effektivt medan du minskar ditt intag av livsmedel som är höga i socker och stärkelse.
Du kommer att äta flera små måltider under hela dagen så att du aldrig känner dig för full eller för hungrig, vilket också främjar konsekventa energinivåer. Ett väsentligt eftermiddagsmat som innehåller protein, högkvalitativa fetter och fibrer förhindrar att du är så hungrig på middag som du överbelastar eller fattar dåliga näringsmässiga val. En av Braziers smoothies, en hemlagad energi bar eller Thrive-recept vegetabiliska crackers med ananas salsa, är exempel på sådana mellanmål.
Dagliga särdrag på Thrive Diet
Brazier rekommenderar att du konsumerar en näringsrik smoothie som består av blandade hela livsmedel dagligen. Hans bok har exempel, såsom en granatäpple smoothie som innehåller bananer, datum, granatäpplefrön, linfrö, hampprotein och cayenne; eller en gingerpear smoothie gjord med banan, päron, linfrö, hampprotein och fräsch ingefära.
En stor, grön sallad ingår också som en del av vardagsplanen. Gör sallad med mörka gröna grönsaker, inklusive spenat, kale och collards. Torka över salladen med ett hemlagat dressing av kallpressade oljor, inte en flaska dressing.
Inkludera en rå energi bar dagligen gjord av nötter, torkade frukter - osötad, utan tillsats av socker - frön och ibland tillsatt hamp protein. Du kan göra egna från recept som Brazier tillhandahållit i sin bok, eller köpa en som marknadsförs via hans Vega-produktsortiment.
Måltidsidéer på den frodas kost
Boken, "Thrive: Vegan Nutrition Guide till Optimal Prestanda i Sport och Liv", ger 12-veckors menyplan med recept och förslag på naturlig näring. Du hittar inte bacon, ägg, packad spannmål, hamburgare, pommes frites eller chips på Thrive Diet. Även typiska "diet" -matar, som grillad kycklingbröst, yoghurt och helvetebröd, är också av menyn.
En Thrive diet frukost kan bestå av yam pannkakor med agave nektar och frukt; hemlagad banan, ingefära och päronflingor med mandelmjölk; eller en grön smoothie gjord med romaine, datum, honungsmelon, linfrö, hampprotein och fräsch ingefära.För lunchar kan du göra en gurka pesto sallad; en betpizza med solrosfröskorpa; eller dinosauriskål viklade runt strimlad morötter, strimlad tang, avokado och quinoa med en sida av morotsoppa. På middag kan du njuta av krämig morotsallad med tahini dressing; en pecan-solros burgare med blandad gröna eller zucchini pasta med soltorkad tomat marinara och peppersoppa. Snacks inkluderar hemmagjorda crackers gjorda av linser eller markerade grönsaker och mandel; energi bar; smoothies; tång sallader; rostade plantain chips; och grönsaks soppor.
Träna på Thrive Plan
Brazier hävdar att träning är avgörande för utvecklingen och underhållet av optimal hälsa. Som en konkurrenskraftig idrottare rekommenderar Brazier mer än 150 minuter varje vecka av Centers for Disease Control and Prevention, men förväntar sig inte att alla ska träna i sin intensitet.
Minst 20 minuter per dag är acceptabelt när man börjar en träningsrutin. Han rekommenderar alternerande dagar att göra kardiovaskulär träning, såsom snabb promenad eller simning och motståndsträning, med en hel dag för vila per vecka. Med tiden kan du öka intensitet och varaktighet om det passar dina intressen och disposition.
Onlineversionen av Thrive Diet erbjuder mer detaljerad träning och träningsrekommendationer. Brazier ger tips för näringsstöd för varje träningspass och betonar vikten av före och efter träning näring samt bränsle under träning när du deltar i långvariga sessioner. Lektionerna och råden är detaljerade, men betonar att du använder hela, mycket näringsrika livsmedel för energi och återhämtning för att optimera din prestanda.
Utmaningar på Thrive Diet
Målplanerna är näringskompletta och tillfredsställande, men vissa livsmedel kan vara nya för dig och de nya smakerna kan kräva lite tid att anpassa sig till. Även livsmedel som dulse, amaranth och rooibos kanske inte är tillgängliga i kommersiella livsmedelsbutiker, så du kan behöva hitta en specialaffär eller söka dem online. Många av recepten kräver en högkvalitativ mixer, en kaffekvarn - för slipning av nötter och frön - och en matberedare.
Måltiderna kan ta tid att förbereda. Planering och förberedelse krävs om du transporterar lunchen eller äter frukost på resan. Att äta ute på restauranger eller i andras hem kan också utgöra en utmaning.
