Gravida kvinnor behöver mellan 75 och 100 gram protein per dag för att främja fetaltillväxt och hjärnutveckling. Protein bidrar också till tillväxten av mammens bröst- och livmodervävnad, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. För att möta ditt proteinbehov, lägg till proteinrika livsmedel till mat och snacks. Diskutera kost och näring med din obstetrikare för att säkerställa att du och din baby får allt du behöver för en hälsosam graviditet.
Frukost Idéer
Många traditionella frukostmat är naturligt höga i protein. Fotokredit: Rayes / Digital Vision / Getty Images Många traditionella frukostmat är naturligt höga i protein. Ett ägg har ungefär 6 gram protein. Piska upp en omelett med hela ägg eller ett äggbyte och tillsätt mycket tärnade grönsaker för ytterligare vitaminer och mineraler. Du kan göra en lågkarbon, högprotein pannkaka smeten genom att piska tillsammans mashed banan och ett ägg - inget mjöl behövs. Ett annat bra alternativ, särskilt om du kämpar med morgon sjukdom, är en smoothie. Blanda vanlig, mager yoghurt eller kesost med frusen frukt för en lätt, men proteinfattig frukostdrink.
Lunchidéer
Blanda tärnad kyckling med vanlig yoghurt och selleri för en lätt, proteinrik fyllning av smörgåsar. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Att göra en proteinrik lunch kan vara lite mer utmanande eftersom gravida kvinnor behöver undvika delikött. För att göra din lunchberedning enklare, baka eller koka flera kycklingbröst och förvara dem i kylskåpet. Blanda tärnad kyckling med vanlig yoghurt och selleri för en lätt, proteinrik fyllning av smörgåsar. Ett annat alternativ är att toppa en frisk grönsallad sallad med kyckling och bönor. Garbanzo, njure och svarta bönor är alla bra källor till protein och kostfiber - ett annat viktigt näringsämne för graviditet. Drick ett glas mjölk för att tillsätta 8 gram gram protein till din måltid och kalcium för barnets ben- och tandutveckling.
Middag Idéer
Undvik fisk med höga halter kvicksilver. Fotokredit: outcast85 / iStock / Getty Images Om du är en kött-och-potatis typ, blir det lätt att få protein på middag. Vara kexig om ditt kött. Rött kött, som biff, rostbiff och hamburgare, är mycket högt i fett, vilket inte är bra för dig eller barnet. Begränsa dig till två, 3 ounce portioner av magert, rött kött per vecka. Resten av tiden, njut av skaldjur eller kyckling eller kalkon med fettet trimmet bort. Undvik fisk med höga halter kvicksilver inklusive haj, svärdfisk, konungmakrill och tilefish, eftersom kvicksilver kan orsaka hjärnfel hos ditt ofödda barn
Snackidéer
Att äta små, hälsosamma mellanmål under hela dagen är ett bra sätt att hålla dina energinivåer uppe och att avvärja morgonjuka. Håll ditt kylskåp fyllt med proteinrika mellanmål som nötter, yoghurt, mager ost och nötsmör så att du inte frestas av glass och kakor.
