Om du har försökt växa ut håret med liten eller ingen tur kan du uppleva en vitaminbrist av något slag. Vitaminer är avgörande för friskt hår och långvarig tillväxt. De kan lindra torrhet, tjocka hårsaxeln, eliminera splittrade ändar, stoppa brott och förhindra för tidig balding och gråtning. Vitamintillskott eller livsmedel berikade med vitamin A och C, biotin och niacin kan hjälpa till att omvandla matt, stressat och försvagat hår till glänsande, glansiga, glansiga och snabbare växande lås.
Vitamin A
Vitamin A är ett viktigt vitamin för hårväxt. Det är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det kan lagras i kroppen och finns i livsmedel som äggulor, lever, spenat, sötpotatis och ostron. Vitamin A främjar frisk hud, naglar och hår. Det hjälper bentillväxt och hjälper kroppen att bearbeta myelin, en skyddande mantel som omger nervfibrer. När du tar tillskott, kan du enkelt överdosera, vilket ironiskt nog kan orsaka håravfall och torrhet i din hårbotten och huden. Risken för överdosering är minimal när man äter vitamin A-berikade livsmedel. Kroppen omvandlar beta-karoten till vitamin A, så att äta mat som morötter, aprikoser, pumpor, mango och röd paprika kan bidra till att upprätthålla vitamin A-nivåer.
C-vitamin
C-vitamin hjälper till vid framställning av kollagen, en bindväv som är ansvarig för att hålla kroppens vävnader och organ tillsammans. När det är brist på vitamin C kan ditt hår känna sig svagt. Brott och splittrade ändar kan också uppstå. Rökare, enligt en artikel på Stop Hair Loss Now hemsida, kan bli brist på vitamin C och behöver dubbelt så mycket som icke-rökare. En artikel från Mayo Clinic 2010 lyfte fram US Food and Nutrition Board av Institute of Medicine rekommenderade dagliga intag. Ett dagligt intag av 90 mg vitamin C för män över 18 år föreslogs, med 75 mg för kvinnor, 85 mg om gravid och 120 mg om amning. Du får inte överstiga 2000 milligram per dag. Röda och gröna paprika, broccoli, citrusfrukter, tomater och bär är alla bra källor till vitamin C.
biotin
Biotin, eller vitamin B-7, är ett vitamin B-komplex som är användbart för att förhindra håravfall och för tidig graying. Biotin uppmuntrar elasticitet i hårets cortex, enligt en artikel på Nutro Vita-webbplatsen, medan förtjockning av naglarna för att eliminera brott. Artikeln rapporterade också att biotinbrister kan leda till seborrédermatit, vilket gör hårbotten kliar, torr och fläckig. Sojabönor, bananer, nötter, vattenmelon, saltvattenfisk, kött och fjäderfä är alla rik på biotin.
niacin
Niacin eller vitamin B-3 är ett vattenlösligt vitamin som är känt för att dilatera blodkärlen. När du tar tillskott kan du uppleva niacin "flush". Detta är ett resultat av att dina kapillärer expanderar, vilket möjliggör bättre blodcirkulation för att närma din hårbotten och hårsäckar. Flushing i de flesta fall är ofarlig. Det kan dock indikera toxicitet, som uppstår när niacinhalterna är för höga, en riskfaktor för kosttillskott.
En artikel publicerad på Add Hair.com diskuterade effekten av niacin med hårväxt, vilket tyder på att det inte bara stimulerar hårväxten, det minimerar ackumuleringen av kolesterol. När kolesterol uppbyggs i hårbotten, omvandlas det till enzym 5-alfa-reduktas. En ökning av detta enzym är enligt en Androgenetic Alopecia.com-artikel kopplad till balding hos män och kvinnor. Räkor, fisk, magert rött kött, mjölk, bönor, mandel, morötter och selleri är alla rika på niacin.
