De bästa matarna att äta för hälsosamma tarmrörelser

Förhindrande av förstoppning, som definieras som att ha färre än tre tarmrörelser per vecka och håller dina tarmrörelser hälsosamma beror mycket på vad du äter. Att äta mer mat som är hög i fiber ger massor till dina avföring medan du håller dem mjuka, vilket gör dem enklare att passera. Syftar till att konsumera 20 till 35 gram fiber varje dag från mat som hela korn, bönor, frukt och grönsaker för att undvika förstoppning.

Fullkorn

Växla från matvanor tillverkade med raffinerad korn till de som är gjorda med hela korn, eftersom raffineringsprocessen avlägsnar det mesta av fibern. Till exempel ger varje kopp kokad bulgur dig 8,2 gram fiber, brunt ris ger 3,5 gram fiber per kopp och en skiva helvete bröd innehåller 2,3 gram. Att konsumera mer fullkorn kan också ha andra hälsofördelar, inklusive att sänka risken för högt kolesterol, typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och cancer, enligt en artikel som publicerades i "The Journal of Nutrition" i maj 2011.

bönor

Lägg bönor i dina soppor och sallader, och använd dem för att ersätta del eller allt kött i chili, grytor eller andra köttbaserade rätter. Dessa näringsrika livsmedel ger också protein, vitaminer och mineraler och kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, cancer och fetma, enligt North Dakota State University Extension. Varje kopp kokta marinbönor ger 19,1 gram fiber, varje kopp kokta linser ger dig 15,6 gram och varje kopp konserverad njurebönor innehåller 13,6 gram.

Frukt och grönsaker

Lägg till mer frukt och grönsaker till din kost och fyll på ungefär hälften av din tallrik med dessa hälsosamma livsmedel vid varje måltid. Exceptionella fiberkällor innefattar kronärtskockor, med 14,4 gram per kopp, tinade frusna hallon, med 11 gram per kopp, asiatiska päron, med 9,9 gram vardera och kokta ärter, med 8,8 gram per kopp. Frukt och grönsaker ger inte bara fiber, men de är också bra källor till vitaminerna A och C, folat och kalium.

överväganden

Öka ditt fiberintag för snabbt kan öka risken för tarmproblem som gas och uppblåsthet. Lägg till fiber i din kost gradvis, öka din vattenförbrukning samtidigt, för att undvika detta. Träning regelbundet kommer också att bidra till att hålla tarmrörelserna friska, eftersom det hjälper till att stimulera aktivitet i dina tarmar.