En mycket lågt kalori diet kan bidra till livslängd, enligt viktkontrollinformationsnätet, speciellt när det används av dem som behöver förlora en betydande mängd av vikt. Definitionen av en mycket låg kalori diet är 800 till 1000 kalorier per dag, vilket gör 300 kalorier menyer av intresse. Det är nödvändigt att dessa måltider koncentrerar sig på mycket näringsrika, kaloriföda livsmedel som skapar en känsla av tillfredsställelse och förhindrar hunger mellan måltiderna.
Steg 1
Planera en hel vecka med 300 kalorimål i förväg eftersom slumpmässig ätning vid detta kaloriintag kan leda till att viktiga näringsämnen saknas. Börja med ett tomt pappersark uppdelat i sju kolumner och tre rader för att göra 21 lådor, en för varje måltid. Om du vill lägga till ytterligare kalorier, lägg till en fjärde rad för ett dagligt mellanmål.
Steg 2
Lägg till en källa till protein i varje ruta på din menyplan. Att tänka i termer av 100 kalori enheter kommer att göra det enkelt. Det kan vara 3 oz. av kyckling eller kalkon utan huden eller ett stort ägg. Men det är lämpligt att göra minst två av dina tre dagliga val en 3-oz. servering av kallt vatten skaldjur, som tonfisk eller lax, eller 1 oz valnötter. Någon av dessa kommer att ge omega-3-fettsyror, som bevisas minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och depression, enligt National Institutes of Health.
Steg 3
Mäta hela korn noggrant men lägg dem till varje måltid. 100-kaloripartiets storlek på livsmedel som brunt ris, havre, quinoa och tabbouleh är 1/3 kopp kokt, beredd med vatten. Hela korn som dessa levererar många mineraler och vitaminer samt fiber. För att göra dem ännu mer fördelaktiga, med tanke på att du lägger till 1 matsked gurkmeja medan du lagar mat. Denna krydda, en produkt från Punjab-regionen i Indien, är känd för att minska inflammation i kroppen, vilket sänker risken för diabetes, hjärtsjukdomar och bukfetma, enligt Dr. Yoshinori Mine i sin bok "Nutrigenomics and Proteomics in Health och sjukdom. "
Steg 4
Välj färska grönsaker med låg kolhydrat för minst två måltider om dagen. Tre koppar av de flesta salladgrönsaker och mörkgröna bladgrönsaker som kale, spenat, arugula och vattenkryssa innehåller 100 kalorier. Dessa kan ångas lätt och läggas till en enäggs omelett till frukost, ätas som en rå sallad till lunch eller fylls i en tomat tillsammans med 1/3 kopp brunt ris innan du bakar det till middag. Om en av dagens portioner är en mörkgrön bladgrönsak, bör en annan vara en 100-kaloribetjäning av en annan kalorihalt med låg kolhydrat, såsom paprika, svamp, gröna bönor, kucchini eller broccoli.
Steg 5
Drizzle olivolja blandad med ättika eller citronsaft på sallader eller blanda de två ingredienserna i en finfördelare och sprut den lätt. För objekt som omeletter som kräver att du skapar en icke-stickig matlagningsyta, använd en noncaloric spray och en teflonpanna. Generellt kommer en 300-kalori måltid inte att lämna utrymme för fetter, även friska.
Steg 6
Bita i en bit hel, färsk frukt med skalen åtminstone en gång varje dag, antingen som mellanmål eller som en del av en måltid. Till exempel ger ett medelstort äpple eller päron 100 kalorier och slathered med 1 matsked valnöt smör åtföljt av 1/3 kopp tabbouleh, skapar en intressant 300-kalori lunch.
Saker du behöver
- Måttkoppar
- Mätskedar
varningar
- Begränsa aldrig kalorierna så allvarligt om du är gravid eller återhämtar dig från operation och söka läkarvård från en läkare eller hälso-tränare innan du startar en diet med mycket lågt kaloriinnehåll.
