Att ta dig tid att äta en balanserad frukost kan ha betydande utbetalningar, eftersom äta frukost kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och förbättra ditt näringsintag. En balanserad frukost med näringsrika kolhydrater kan vara lätt att förbereda och ge varaktig energi för morgonen.
Fullkorn
Välj fullkornsbröd över de som gjordes med raffinerad vit mjöl Fotokredit: momentstock / iStock / Getty Images Hela korn innehåller gram-, bakterie- och endospermkomponenten i hela kornkärnan, medan raffinerade korn endast innefattar stärkelseendospermen. Att välja fullkornsprodukter i stället för raffinerade korn kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och sänka din risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. En 2013-undersökning i Journal of Epidemiology noterade att högt kolhydratintag från huvudsakligen raffinerade korn var förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdom.
Kors av hela korn
välj osötad helkornspannmål Foto Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Havregryn, helkorns frukostflingor, helvete toast, bagels eller engelska muffins och fullkornsvafflar är naturliga källor till kostfiber, B-vitaminer och järn. Välj starkt fullkorn för att öka din förbrukning av järn och folsyra. Till frukost, prova en bagel med jordnötssmör och päronskivor, flingor med mjukt mjölk och jordgubbar eller äggvitor på fullkornsbröd. Whole-grain wraps är bärbara alternativ. Kom ihåg att välja oöstrade spannmålsprodukter och andra spannmålsprodukter i stället för produkter som innehåller stora mängder tillsatta sockerarter, vilket bara lägger till extra onödiga kolhydrater.
Frukt
försök att lägga bär till din spannmål Foto Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Mest frukt är fettfri och en källa till kolhydrater samt kostfiber, kalium och antioxidanter. Tillsätt färska eller frysta bär till spannmål eller havregryn, äta grapefrukt eller en apelsin med en helkorns bagel eller ha melon med skinka och helvete toast. Druvor, äpplen, apelsiner och bananer är bärbara frukter som du kan ta till jobbet på morgonen. Koppla ihop dem med en behållare av fettfri yoghurt eller en liten påse fullkornspannmål.
Mejeriprodukter
fettfri mjölk är en utmärkt proteinkälla Fotokredit: Chris Warren / iStock / Getty Images Mjölk är en naturlig källa till laktos, vilket är en typ av enkel kolhydrater. Fettfri mjölk och yoghurt är också källor till högkvalitativt protein - vilket hjälper dig att hålla dig full - och kalcium, vilket är viktigt för att bygga och bibehålla starka ben. Havregryn med mjölk, mandel och tärnad äpple, flingor med yoghurt och fullkornsvafflar med yoghurt och vegetarisk frukostkorv är idéer för balanserad frukost med mejeriprodukter. Minskad ost är lägre i kolhydrater än mjölk och yoghurt, men det är en bra källa till protein och kalcium.
bönor
försök att lägga till paprika till äggröra Fotokredit: robnroll / iStock / Getty Images Bönor räknas som grönsaker och proteiner. De är lågglykemiska eftersom det inte orsakar ohälsosamma piggar i blodsockernivån. En frukostburrito med pintobönor, cheddarost med nedsatt fetthalt, tomater och sallad på en helkorns tortilla är en näringsrik, högkarbohydrat frukost. Andra idéer för att få baljväxter till frukost inkluderar en svartbönsburger på en fiberbit och en äggkramning med svarta bönor, korg och paprika.
