Även om många människor oroar sig för D-vitaminbrist, lider vissa av för mycket D-vitamin. Vanliga symptom på D-toxicitet är förlust av aptit, kräkningar, illamående, extrem törst, överdriven urinering och kliande hud, enligt University of Maryland Medical Center. Om du misstänker att du har överskott av vitamin D i din kropp, diskutera dina symtom med din läkare och begära ett blodprov. Om din läkare upptäcker farligt höga nivåer, diskutera strategier för att justera ditt intag.
Steg 1
Analysera dina D-nivåer med din läkares hjälp. I levern omvandlas källor till vitamin D till 25-hydroxyvitamin D eller 25 (OH) D, den mest tillförlitliga indikationen på vitamin D-nivåer, enligt Office of Dietary Supplements. Höga serum 25 (OH) D-koncentrationer över 150 nmol / L indikerar potentiellt farliga nivåer, medan koncentrationer av 500 till 600 nmol / L indikerar toxicitet. En normal koncentration ökar däremot i området 50 nmol / L.
Steg 2
Minska eller eliminera kosttillskott av vitamin D om du har en onormalt hög nivå. Även om toxiciteten förblir osannolik med intag under 10 000 IE per dag, föreslår Harvard School of Public Health ett intag på 1000 till 2000 IE per dag. Observera det relativt låga rekommenderade kostbidraget för vitamin D: 600 IE för de flesta barn och vuxna och 800 IE för personer över 70 år.
Steg 3
Tänk på din geografiska plats. Om du har årlig solexponering, kanske du inte behöver så mycket D-vitamin som någon som bor i norra latitud och därför kan minska ditt intag av kosttillskott. Även om för mycket sola kan orsaka hudcancer, kommer exponering inte ens att leda till giftiga D-vitaminhalter.
Steg 4
Bedöm ditt matintag. Enbart 1 msk. av torskleverolja innehåller en jättestor 1,360 IE vitamin D, medan 3 oz. av lax och tonfisk har 447 respektive 388 IU. Förstärkta livsmedel, såsom 1 kopp mjölk (124 IE) och apelsinjuice (137 IE), bidrar också till det dagliga intaget. Observera dock att kosttillskott, inte livsmedelskällor, ger det mesta av det överflödiga intaget av D-vitamin.
Steg 5
Utvärdera effekterna av ditt specifika vitamin D-tillägg och dina recept. Till exempel överstiger vitamin D3 kraften av vitamin D2 med 300 procent till 400 procent. Om du tar ett hormonbytepiller kan östrogen höja vitamin D-nivåerna i blodet. På liknande sätt kan tiaziddiuretika höja D-vitamin. Genom att utvärdera orsakerna till ditt överskott av D-vitamin kan du och din läkare eliminera onödiga källor.
Saker du behöver
- Blodtest för vitamin D
- Kännetecken av nuvarande tillskott
- Intag av vitamin D-rik mat
- Nuvarande mediciner
varningar
- Överdriven D-vitamin kan leda till förhöjda kalciumnivåer i blodet, vilket leder till skador på kardiovaskulärsystemet och njurarna.
