Oavsett om du är självkvalificerad när du studerar eller har svårt att fokusera eller behålla lärd information, kan hälsosam mat förbättra dina möjligheter. Typiska amerikanska dieter innehåller för få näringsämnen och rekommenderade livsmedel och överdrivna mängder tillsatta sockerarter, ohälsosamt fett och natrium, enligt dietrich guidelines for Americans. Liksom resten av din kropp kräver din hjärna lämplig näring för att fungera ordentligt. Förbättra dina matval kan öka din akademiska prestation och din allmänna hälsa.
Fullkorn
Hela kornet ger glukos - din hjärnans primära kostkälla för energi. Till skillnad från raffinerade korn, som kan kompensera dina blodsockernivåer, kognitiva förmågor och humör, bidrar hela korn till stabiliserad energi och kan hjälpa dig att fokusera. I en studie som publicerades i "Journal of School Health" i april 2008 granskade forskarna kostvanor och akademiska prestationer på 5200 femte graders i Nova Scotia. De hittade en positiv koppling mellan dieter rik på näringsrika livsmedel, inklusive hela korn och positiva akademiska prestanda. Studenter som förbrukat överdrivna "tomma kalorier" eller kalorier utan matarämnen, utfört på en övergripande fattigare nivå.
Snarare än att snacka på potatischips eller pommes frites medan du studerar, välj hela korn som popcorn, fullvete toast eller havregryn.
Valnötter och linfrö
Valnötter och linfrö ger hälsosamma, omättade fetter som kallas omega-3 fettsyror. Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll i hjärnfunktionen och kan hjälpa till att hantera symtom på hyperaktivitetsstörning hos uppmärksamhetsunderskott - ett vanligt tillstånd som kan störa studieförmågan. Snack på valnötter och linfrö på egen hand eller inkorporerad i bakverk, yoghurt, flingor och smoothies. Välj markflaxfrö över hela frö för optimal absorption.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är de bästa källorna till antioxidanter - näringsämnen som stärker din kropps förmåga att avvärja toxiner som kallas fria radikaler som kan leda till infektioner och sjukdomar. Den fettvävnad i din hjärna är sårbar för skador på fri radikal, enligt David Perlmutter, läkare och författare till "The Better Brain Book". Han rekommenderar att sikta på sex portioner av grönsaker och två portioner frukt per dag. Speciellt antioxidantrika sorter inkluderar bär, körsbär, citrusfrukter, tomater, morötter och gröna blad. För en lätt att äta mellanmål när du studerar, förbered en smoothie med färsk eller frusen frukt och mager mjölk eller yoghurt.
Coldwater Fish
Kallvattenfisk får inte springa i åtanke som ett studievänligt mellanmål. Som en överkälla av omega-3-fettsyror, och en rik källa till aminosyror - som främjar korrekta hjärnkemiska nivåer - ersätter cheeseburgers och pepperoni-pizza med grillad lax, tonfisksallad eller sardiner på toppen av fullkornskakor kan öka dina studiefärdigheter Andra fiskar med hög innehåll av omega-3-fettsyra innehåller sill, öring, flundra, hälleflundra och makrill.
