Ett sår - även kallat magsår eller magsår - är en ömma som bildas i magen eller i övre delen av tarmarna. Sår uppträder när syran som magen använder för matsmältningen börjar äta bort i magen i magen och tunntarmen. Sår kan orsakas av stress, överspädning, konsumerar kryddig mat och vissa tillstånd i magen. de kan vara smärtsamma. Ett sätt att kontrollera dina sår och minska risken för att utveckla ett annat sår är att delta i regelbunden träning.
Steg 1
Besök din läkare. Han kan se till att du är frisk nog för motion och ger dig råd om att träna med ett sår.
Steg 2
Övning regelbunden. För att skörda hälsoeffekterna av motion - inklusive viktunderhåll och förebyggande av sjukdomar - planerar att träna i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, rekommenderar National Academy of Sports Medicine.
Steg 3
Delta i kardiovaskulär träning. Simning, cykling, jogging, hoppa rep, aerobics, dans, trädgårdsarbete, lagsporter som basket, livlig gå och springa är alla former av kardiovaskulär träning. Välj en eller flera aktiviteter du tycker om.
Steg 4
Göra sig av med stress. Yoga och Pilates, till exempel, fokuserar på både sinne och kropp för att förbättra din styrka, flexibilitet och sinnesstämning. Ta en yogaklass eller Pilates-klass för att hjälpa dig att rensa ditt sinne och lindra stressen, samtidigt som du ökar fördelarna med styrka och flexibilitetsträning.
Steg 5
Delta i styrketräning. Biceps curls, pushups, pullups, triceps förlängningar, benpressar och axelpressar kan hjälpa till att bränna kalorier samtidigt som du förstärker och toning din kropp. Utför öv- och underkroppsövningar. Undvik kärnövningar om de orsakar dig sårrelaterad smärta. Delta i 30-minuters styrketräning två till tre dagar varje vecka.
tips
- Förutom träning kan livsstilsförändringar bidra till att minska förekomsten av sår. Överväg att ta bort kryddiga livsmedel från din kost, minska alkoholintaget eller sluta röka. Vissa mediciner kan också leda till sår. Tala med din läkare om eventuella mediciner du kan ta och för rekommendationer om livsstilsförändringar.
varningar
- Sår kan orsaka halsbränna, smärta, gas och burping. Du kan uppleva dessa symtom när du tränar. Om symtomen är svåra, kontakta din läkare.
