Det finns så många variationer som bestämmer hastigheten av muskeltillväxten att det inte går att säga exakt hur lång tid det tar för dig att uppnå imponerande biceps. Din träningsålder, kroppstyp, träningsintensitet, träningshistoria och hormonprofil påverkar alltså muskeltillväxten. Dessutom kan din genetiska makeup predisponera dig för att få vissa muskelgrupper som växer snabbare än andra. Kvinnor, till exempel, tenderar att ha en lättare tid att bygga benmuskler än sina övre kroppsmuskler.
Faktorer inom din kontroll
Oavsett vad din genetik dikterar, det finns några saker du kan göra för att öka storleken på dina biceps på kortare tid. Integrera intensiva biceps övningar med utmanande vikter som gör de slutliga repsna i en åtta till tolv upprepningssats svåra att slutföra. Använd en rad olika övningar, inklusive fria vikter, maskiner, kablar och kroppsvikt övningar. Konsekvent ändra din rutin och träna inte dina biceps mer än två gånger i veckan för att möjliggöra tillräcklig återhämtning. Om du vill få muskelmassa i något område av din kropp, inklusive dina biceps, måste du också mata din kropp de näringsämnen som behövs för att växa. Ät en kost rik på magra proteinkällor och helkorniga kolhydrater, såsom brunt ris och quinoa.
