Som en del av en hälsosam diet eller i tilläggsform kan E-vitamin stärka ditt immunförsvar. Det är en antioxidant, så det kan hämma skador som orsakas av fria radikaler, vissa molekyler som skapas när din kropp bearbetar mat eller från gifter, till exempel cigarettrök. Även om E-vitamin kan främja hälsan i rekommenderade doser, uppgav forskare vid Johns Hopkins University 2004 att alltför stora doser av E-vitamin kan vara farliga.
Rekommenderad daglig tillåtelse
Människor 14 år eller äldre behöver 22,4 internationella enheter, eller IE, av E-vitamin per dag. Detta översätter till 15 milligram. Barn och yngre tonåringar behöver mindre, mellan 6 och 11 milligram, beroende på deras ålder. Kvinnor som är omvårdnad behöver mer, upp till 19 milligram.
Hur mycket är för mycket
Kontoret för kosttillskott ställer toleranta övre intagsnivåer för alla vitaminer, inklusive vitamin E. UL är det säkraste beloppet du kan konsumera - från kosttillskott och kosttillskott - utan att ge en signifikant risk för biverkningar. UL för tonåringar mellan 14 och 18 år är 1200 IE per dag, eller 800 milligram. Om du är 19 år eller äldre kan du konsumera upp till 1500 IE per dag eller 1000 milligram. Mer än detta belopp, speciellt om du tar det regelbundet, kan utgöra hälsorisker. Betydligt mer än detta i en dos kan innebära komplikationer från överdosering.
farorna
Överdosering av E-vitamin är sällsynt. Det är praktiskt taget omöjligt att överdosera genom diet ensam. Men om du tar tillskott, och om du tar mer än den tolererbara övre intagsnivån för din ålder, kan du riskera suddig syn, svaghet, yrsel, illamående och diarré. Om du också tar en antikoagulant medication, såsom warfarin, kan blödning resultera. Upprepade dagliga doser av E-vitamin på 400 IE eller mer, eller över 267 mg per dag, förknippas med ökad risk för dödsfall, enligt forskarna vid Johns Hopkins University. Detta ligger långt under de UL som utfärdats av kontoret för kosttillskott.
tips
Enligt Aetna InteliHealth, om du äter ett ägg, 1 uns rostat mandel och 1 uns vetegroddar per dag, möter du det rekommenderade dagliga bidraget för E-vitamin utan att behöva kosttillskott. Även om du också tar ett enda vitamin E-tillskott är det osannolikt att du kommer att nå eller överträffa UL-nivåerna. Andra naturliga källor till E-vitamin inkluderar gröna grönsaker, frukter, helkorn, nötter och nötteroljor, samt fjäderfä, kött och ägg.
