Om du visste att mjölksyra brinner fett, hur skulle din träning förändras? Och i vilket syfte? American Council on Exercise definierar mjölksyraproduktionen som ett fysiskt tillstånd efter de första minuterna av kraftig övning, där blod misslyckas med att transportera tillräckligt med syre till arbetsmuskler för att möta aktivitetsbehov. I det här anaeroba tillståndet kan du känna dig lindad och dina muskler kommer sannolikt att värka eller brinna.
Lactic Burning Threshold
Med den mest ergometriska träningen flyttas du lätt till ett aerobt tillstånd som använder energi med syre, ofta kallad "få din andra vind". Detta gör att du kan behålla en viss aktivitetsgräns under längre tid utan konstant smärta. Fettförbränningshormoner kortisol, epinefrin och adensosintrifosfat, eller ATP, frisätts vid en evig frekvens efter 20 till 40 minuter. Tyngdlyftning å andra sidan skjuter dig till mjölkbrinnande tröskel vid upprätthållande av muskelkontraktion efter 20 sekunder. Möjligheten att utföra repetitioner i ett konstant tillstånd av mjölksyrafrisättning är mycket mer benägna att uppträda på en löpband än en bänkpress.
Muscle Cell Rebound
Vissa fitnessexperter hävdar att träning vid mjölksyragränser är nödvändig för att bränna fett, med hänvisning till en australisk studie som publicerades 2004. Forskare bestämd mjölksyra var inte en huvudfaktor i muskelmattning, men spelade en roll i stället för att hjälpa musklerna att samarbeta mer effektivt . Studien visade att kaliumjoner återintenterar cellmembran efter mjölksyra avlägsnar ackumulerad klorid, vilket underlättar musklerna att arbeta. De observerade också att mjölksyra inte gjorde musklerna mer sura.
Ritning överlängda slutsatser
En liknande studie utförd vid Cooper Institute Centers for Integrated Health Research fann att enteriskt belagda orala ATP-tillskott som ingick före träning gjorde små men mätbara fördelar på atletisk prestanda vid vissa försök. Detta ledde till att en del utbildare drackade överdrivna slutsatser om fördelarna med träning i tröskelvärdet i mjölksyra. att träningspass med hög volymviktsträning, intervallträning eller kretsträning främjar fettförbränning på grund av mjölksyraproduktion och att dess närvaro förblir låst i musklerna i timmar efter träning. Problemet: När du slutar anaerob aktivitet och andning återgår till normalt, eliminerar dina celler mjölksyra inom en till två minuter.
Korttidssäkerhet och långsiktig konditionering
Båda studierna indikerar att din kropp kan lära sig att dra nytta av mjölksyra, och dess produktion är motsats till att skapa musklernas förmåga att motstå mer arbete. Tendensen att producera mjölksyra under kraftig träning tjänar därför främst som en konditioneringskomponent. Det gör att du kan öka muskelstyrkan och uthålligheten på lång sikt, förhindrar att du överdriver kort sikt, men är fortfarande en ineffektiv mekanism för att bränna fett.
