Du behöver inte vara en rik kändis eller en tävling på en extrem viktminskning TV-show för att anställa en personlig tränare. Trots att den populära bilden är av muskulösa män och kvinnor klädda i spårskor barking order hos utmattad, överviktiga klienter som klarar sig till viktminskning på soppa upp löpband, det finns mer att vara en tränare än att tillämpa borr sergeant tekniker. En bra tränare bör utbilda och motivera. Tänk på en tränare som din egen personliga tränare.
Diskutera behov, bedöma fitness
Din personliga tränare frågar dig först vad du vill ha ur träningen, till exempel viktminskning, styrka och flexibilitet, en förbättring av hjärt-kärlsjukdom eller en kombination av alla dessa.
Din tränare ska sedan bedöma din nuvarande nivå av träning, med hänsyn till aktuella medicinska tillstånd eller begränsningar. Ofta kommer han att mäta din kroppssammansättning och kontrollera din vikt, samt ge dig styrka och uthållighetstester.
Därefter ska din tränare sätta kortsiktiga och långsiktiga mål. Fotokredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Ange långsiktiga och kortsiktiga mål
Därefter ska din tränare sätta kortsiktiga och långsiktiga mål. Kortsiktiga mål är mätbara faktorer, som förlorar en viss mängd pounds, toning upp specifika kroppsdelar eller ökar mängden vikt du kan lyfta inom några veckor. Långsiktiga mål uppnår markerad viktminskning, flexibilitet eller styrka och förbättrar din totala hälsa om ett år eller mer och bibehåller det för en livstid.
Göra en plan
Din personliga tränare kommer då att skapa en personlig plan för att du ska uppnå dina kortsiktiga och långsiktiga fitnessmål. Tränare kommer ofta att blanda upp aeroba övningar, som att gå, springa eller använda löpband och elliptiska maskiner med styrketräning. Vissa instruktörer lägger till sport i planen, grupp aerobic dans eller Pilates klasser. En näringsplan ingår ofta för att sammanfalla med din träningsplan.
Visa dig hur det görs
Nästa steg efter att du har skapat din personliga plan är att tränaren ska lära dig hur man gör övningarna och se till att du gör dem på rätt sätt. Kroppsposition är nyckeln med de flesta övningar, och det är en personlig tränare att övervaka dig, se till att du gör övningarna på ett säkert och effektivt sätt och att ändra programmet efter behov. En tränare bör också certifieras i första hjälpen och bör ge hjälp till dig om du är i nöd eller blir skadad från att träna.
Motivera och heja
En av de mest avgörande rollerna hos den personliga tränaren är att motivera dig att lyckas i dina mål och att uppmana dig att göra ditt bästa. Träning ska vara kul. En effektiv tränare kommer att visa dig hur man undviker tristess med ditt träningspass, och hur man ska driva dig själv för att lyckas när du känner för att ge upp.
