En korrekt placerad häl - en som sitter strax nedanför stångfältet - gör att din kalv och fotled flexibelt kan absorbera hästens rörelse. Den olympiska dressyrbanan Jane Savoie rekommenderar att om din häl inte kommer att stanna nere, kan det inte vara ett hälproblem alls, utan snarare ett problem med att dina kalvsmuskler är styva eller styva. Övningar som sträcker din kalv, gör musklerna mjuka och fjädrande, hjälper ofta dina klackar att gå ner lättare.
Kalvsträckor
Kalvsträckor hjälper dig att släppa hälen och rida med ett långt ben. Stå med bollarna på dina fötter på kanten av ett 2- till 4-tums högt steg. Med dina knän raka, sänk ner dina klackar tills du känner att musklerna sträcker sig och håll positionen i fem till 10 sekunder. Om du inte har tillgång till ett steg, lägg händerna på en vägg och stå ungefär tre meter tillbaka. Med fötterna pekade höfter och axlar på väggen, steg fram med din vänstra fot och långsamt böja knäet och sträckte kalvsmuskeln. Var noga med att hålla ditt högra ben rakt och båda klackarna på marken. Håll i 15 sekunder och byt sida.
Hamstring sträcker sig
Cherry Hill, prisbelönad författare av mer än 30 böcker om hästträning och vård, rekommenderar att sträcka hamstrings - de stora musklerna på baksidan av låret - för att hjälpa dig att rida med ett långt, säkert ben och djupt säte. Stå med fötterna ihop och knä raka. Plocka upp din högra fot och korsa den framför ditt vänstra ben, placera den på marken vinkelrätt på utsidan av din vänstra fot. Böj i midjan och nå till golvet tills dina hamstrings sträcker sig helt. Räta upp och byta ben.
Delvis benlungor
Du är förmodligen bekant med termen lunge när det gäller ridning, nämligen som en teknik för träning och träning av hästar från marken. Termen lunge hänvisar också till en populär vikt-träningsövning för att arbeta underkroppen. Lunges förbättrar också balans, kännetecknet för centrerad ridning. Med din ryggrad rakt, steg framåt om två meter med din högra fot. Håll ditt bakben rakt och hälen nere, böj ditt högra knä i 90 graders vinkel. Du bör känna din muskelsträckning, eftersom dina quadriceps muskler stödjer din vikt. Räta upp och byta ben.
Monterade övningar
Om du har en unflappable, steady horse, eller en bra mänsklig assistent, försök sträckning under montering. Suzanne Sheppard, en häst tränare och Centered Riding kliniker, rekommenderar samtidigt att lösa upp höfterna, knä och anklar för att hjälpa dem att hämta dem. Medan du håller dina tennar, placera dina handflator på vardera sidan av hästens mankar. Använd dina händer som stöd, stå upp så högt som möjligt på tårna, lutar framåt i dina höfter. Håll i två till tre sekunder. Med dina klackar fortfarande upp, böja knäna. Långsamt slappna av dina anklar, så att dina klackar faller ner. Upprepa dessa steg åtta till tio gånger. Börja träningen i stopp, men när du är bekväm kan du gå ut på promenad.
Tips och varningar
Gripande med knäna kan destabilisera ditt ben och dra upp dina klackar. Se till att dina knäskruvar pekar ner för att förlänga låret och släppa hela benet nedåt. Många ryttare tvingar tårna inåt i ett försök att hålla foten parallell med hästens kropp och orsaka att fotleden förstärker. Försök vrida tårna i ungefär en 35 graders vinkel för att lossna fotleden och släpp hälen. Som vid alla övningar, sträck aldrig ut till smärtan. Inhale djupt in i sträckan och andas ut helt under sträckan för att låta dina muskler helt slappna av och släppa ut.
