Fasciculations är bara ett annat namn för muskeltraktioner. När en muskel plötsligt, men ofrivilligt kontraherar, känns det som en spontan rubbning eller spasmer. De flesta är relativt små, ibland till och med går obemärkt. Stora sammandragningar kan emellertid leda till muskelkramper, där den drabbade muskeln känns nästan svår eller hård. En mängd olika faktorer orsakar både fascikationer och kramper. Den vanligaste faktorn är överanvändning eller skada, men en muskel kan ofrivilligt komma överens som ett resultat av dietbrist, särskilt när det gäller elektrolyter. Om du upplever kronisk rubbning eller spasmer, prata med din läkare för att bestämma den exakta orsaken.
Magnesium
Magnesium är en kostbrist som kan orsaka fascikuleringar. Detta väsentliga mineral är ansvarig för sammandragning och efterföljande avslappning av muskler, bland annat kroppsfunktioner. Även om det är sällsynt att inte få tillräckligt med i kosten kan det leda till att muskeln spontant sammandras, vilket leder till mindre rubbning. Kvinnor behöver 310 till 320 mg magnesium per dag medan män behöver mellan 400 och 420 mg.
Kalium
Medan mer vanligt förknippad med kramper, kan en brist i kalium orsaka lite mindre ryckningar också. Kalium är främst ett mineral, men fungerar som en elektrolyt i kroppen. Elektrolyter underlättar den elektriska aktiviteten - eller impulser - som används för att kommunicera i hela kroppen, särskilt muskelfunktionen. När kroppen är brist i kalium kan din muskel plötsligt komma i kontakt, och du kommer att känna en spasm. Vuxna behöver 4,7 g kalium varje dag.
Kalcium
Liksom kalium är kalcium också förknippat med muskelkramper, men kan också orsaka vissa spasmer eller ryckningar. Kalc fungerar också som en elektrolyt i kroppen. En brist på kalcium kan leda till samma typ av plötslig muskelsammenträngning, sett från en brist på kalium. Tuggning från brist på kalcium är emellertid vanligtvis isolerad mot ögonmusklerna, näsområdet och runt munnen, noterar Cleveland Clinic. Vuxna män och kvinnor behöver 1000 mg kalcium per dag fram till 50 års ålder. Därefter ska kvinnor öka sina intag till 1200 mg. Vid 71 års ålder borde män följa kost, vilket ökar deras intag till 1200 mg också.
Fosfor
En brist i fosfor kan också leda till viss neuromuskulär rubbning. Det är faktiskt en av de fysiska tecknen på hypofosfat, vilket är för lite fosfor i kroppen. Även om fosfor - eller brist på det - ofta associeras med benförlust, är cirka 15 procent av detta mineral intracellulärt vilket hjälper till att upprätthålla nerv- och muskelaktivitet. Vuxna behöver 700 mg fosfor om dagen.
