Hoppkabel är effektivt för att förbränna kalorier och förbättra kardiovaskulär uthållighet. Mängden som du ska hoppa rep per dag kommer att bero på dina mål och träningsnivå. En genomsnittlig person som bara försöker få sig i form kan bara behöva hoppa 10 minuter om dagen. Å andra sidan kan en idrottsman som försöker förbättra uthållighet och kardiovaskulär prestanda kunna hoppa rep i mer än 30 minuter om dagen.
Träningsnivå
Din träningsnivå bestämmer hur mycket du kan hoppa rep per dag. För att förhindra eventuella överanvändningsskador, såsom skenor eller akilles senit, bör du bara hoppa över en maximal tidsperiod. En nybörjare som bara börjar hoppa rep ska bara hoppa högst 10 minuter om dagen. En mellanliggande person som har hoppat ganska konsekvent under de senaste sex månaderna kan hoppa upp till 30 minuter om dagen. En avancerad person eller en idrottsman har ingen gräns eftersom deras kropp kommer att användas för höga effekter.
Kalori mål
Hur mycket du hoppar kommer också att bero på hur många kalorier du vill bränna. Om du bara bränner 100 eller 200 kalorier om dagen, ska du hoppa i bekvämt hård takt i 10 minuter. Om du vill bränna upp till 350 kalorier per dag, hoppar du repet i utmanande takt i 20 minuter. Om du vill bränna en stor mängd kalorier, mer än 500, hoppa sedan i snabb takt i minst 40 minuter. Att utföra en timmes hoppa i utmanande takt kommer att brinna upp till 750 kalorier. Hoppning för så länge är dock mycket svårt och bör endast försökas av välskötta idrottare.
Kardiovaskulära mål
Hoppa rep är en aerob aktivitet och kommer att förbättra kardiovaskulär prestanda samt uthållighet. Aerob övningar har liten eller ingen vila tilldelad under aktiviteten. För att förbättra din kardiovaskulära prestanda och effektivitet, bör du utföra korta sprängningar med högintensiv hoppning samt lång stabil hoppa. De korta sprängningarna kommer att kräva mer syre och därför öka mängden syre du kan ta in under en andning, även kallad VO2 max. Å andra sidan, genom att utföra långvarig hoppning förbättras hur effektivt din kropp levererar syre till dina muskler.
Uthållighet / maktmål
Hopptopp kan bygga både uthållighet och kraft. Att fokusera på ökad uthållighet bör du hoppa i långa perioder i jämn takt. Du ska hoppa rep i minst 20 minuter om dagen, såvida du inte är nybörjare, i så fall kommer 10 minuters hoppning per dag att räcka. För kraft, hoppa rep så fort du kan, i korta sprickor som bara håller 30 sekunder till en minut. Vila i en till två minuter mellan intervaller. Om du är nybörjare gör du det bara i fem minuter. Om du är mellanliggande, gör det i högst 15 minuter. Idrottare eller avancerade personer bör göra denna övning i högst 30 minuter.
