Ofta kan smärta som känns under träning eller speciell träningsrörelse vara resultatet av felaktig form eller teknik, repetitiv användning eller svaga muskler som har problem att stödja rörelsen. Om problemet inte identifieras och träningen fortsätter på samma sätt med den kvarstående smärtan kan detta leda till permanent skada. När du gör en förening flyttar som pushup, är det viktigt att vara uppmärksam på din form och teknik tillsammans med eventuella smärtsignaler som din kropp kan skicka.
Förbättrad axelfunktionalitet
Axelförbandet har ett fantastiskt rörelseområde, mer rörelse än någon annan led i kroppen, enligt The Sports Injury Bulletin. I kroppens tre rörelser är mer än 1600 rörelser möjliga. Att uppleva smärta i axeln kan vara en indikator på funktionell svaghet, vilket inkluderar både stabilitet och rörlighet. Din stabilisatormuskler ger stabilitet på axlarna under en bärande rörelse, som pushup. Om dessa muskler är svaga är det inte en jämn fördelning av din kroppsvikt under den mobila delen av uppskjutningen eller den excentriska och koncentriska rörelsen. Att arbeta med att stärka dessa muskler kan hjälpa till att lindra smärta i axeln under rörelsen av pushup.
Shoulder Joint Tendinit
Tendons är de tjocka, repliknande sladdarna som fäster musklerna på benet, och de kan ofta bli ont eller irriterade. Detta är oftast på grund av resultatet av överanvändning eller gör repetitiva rörelser. Att utföra pushups flera gånger i veckan kan irritera senorna som omger axelleden, vilket orsakar en tät och smärtsam känsla. Den bästa åtgärden för tendinit är is för att minska inflammation eller svullnad och vila också. Att utföra andra rörelser som fungerar samma muskler kan vara nödvändiga om tendinit eller smärta är återkommande.
Rotator Manschettknapp
Rotator manschettmuskel bidrar till att ge glenohumerala eller axelled med stabilitet under dynamisk rörelse. Medan det inte finns någon överliggande rörelse som skulle orsaka en rad rörelsesvridningsskador under en uppskjutning, kan akut tårar hända med denna muskel under snabb, kraftfull rörelse som pushup. Denna riva skulle vara placerad på framsidan av axelförbandet, och om tåran är tillräckligt stor kan armen eventuellt inte höjas. Denna typ av tår kan orsaka mycket skarp, akut smärta i några dagar och sedan subside, eller det kan bara känna sig mycket ömt. Det finns också kroniska tårar, som vanligen händer på den mer dominerande sidan av kroppen och brukar utvecklas hos de som är 40 år och äldre. Dessa uppstår på grund av svagare muskler och mer slitage.
Skada förebyggande
Att utföra tre till fem minuters uppsättningar med hjälp av lättare vikter är ett bra sätt att träna musklerna i axelleden. Medan det är viktigt att stärka stabiliseringsmusklerna, kommer axelbandets muskler att självständigt hjälpa till att förhindra skada eller smärta. Även när du gör upptryckningen, börjar du utföra rörelsen på knäna omfördela din vikt, lindra något av trycket från axlarna medan du bygger större styrka i dina muskler.
