Sprinting är en värdefull idrottsförmåga och är till nytta inte bara för spårare, eftersom ett antal sport kräver snabba sprängningar. Explosiv sprinthastighet är inte något du kan utveckla om några veckor eller till och med månader. Att bli en riktigt snabb sprinter tar mycket hårt arbete och kräver ett engagemang för att lära sig grunderna. De bästa sprintövningarna underlättar spridningsgrunderna, som ligger till grund för träningsprogram för varje topp sprinter i världen.
Knähöjningar
Att höja knäna när sprintning är extremt viktigt, eftersom knähöjden bestämmer, delvis, hur stor din nästa steg kommer att vara. Om du misslyckas med att ta dina knä upp tillräckligt, minskar din längdlängd och håller dig från att nå din fulla spridningshastighet. Öva din teknik genom att sprinta i 10 meter och höja dina knän högre än normalt. Därefter jogga på 10 meter, följt av en normal 10 meter sprint. Korta vila och upprepa övningen fem gånger.
Butt Kicks
Butt sparkar kan ses som diskutövning till knähöjningar eftersom det fokuserar på din steg-genomgång. För att göra en butt spark, sikta på att röra din häl på din skinkor när du avslutar ett steg. Övningen är utformad för att utveckla ditt strides rörelseområde och för att ge dig en känsla för hur långt dina ben kan sträcka sig på följandet. Sprint för 10 meter gör rumpa sparkar, sedan jogga för 10 meter, sedan sprint för 10 meter gör rumpa sparkar igen. Upprepa denna sekvens för 100 meter. Vila och repetera två till tre gånger.
Hoppar
Många sprinters har utsikt över fördelarna och vikten av att hoppa över. Hoppning är en idealisk övning för att utveckla aerob uthållighet, liksom lite benstyrka. Att sköta med korrekt form främjar också bra knähöjningar och pumpar av armar. Använd momentet från dina knäliftar och armpumpar för att höja dig, motverka rörelsen genom att höja ditt andra knä och pumpa din andra arm när du återvänder. Hoppa över 40 meter, sedan jogga för 10 meter. Upprepa denna sekvens en gång till för att slutföra 100 meter. Vila och gör två till tre uppsättningar totalt.
Kör bakåt
Att köra bakåt tvingar dig att engagera sig i olika mindre stabiliseringsmuskler som inte blir så mycket av träning när du går framåt. Att arbeta med dessa muskler utvecklar vidare din benstyrka, vilket hjälper dig att optimera din spridningspotential framåt. Fokusen på denna övning är att förbättra din räckvidd och träna de stora benmusklerna genom motrörelser - tänk på en elliptisk tränare och dess effekter på benen när du går bakåt. Kör bakåt, håll huvudet uppe i 10 meter och koncentrera dig på att nå tillbaka så långt du kan med varje steg. Pumpa armarna bakåt kraftigt för att hjälpa till att driva din kropp och försök att bara röra dig ner med tårna.
