Om du lider av kronisk muskelsmärta kan myofascial frisättning vara ett effektivt sätt att få smärtlindring. Myofascial frisättning är en form av behandling som använder mildt tryck på specifika ställen i din kropp för att lindra smärta och återställa rörelseområdet till smärtsamma leder. Medan du kan utföra många av dessa tekniker på egen hand kan det vara tillrådligt att konsultera en kvalificerad myofascialterapeut i början för att se till att du utför dem korrekt.
Om Myofascial Release
Myofasciala punkter, även kallade triggerpunkter, ligger på specifika fläckar på din kropp på dina muskler och området kring denna vävnad. Termen myofascial kommer från ordet myo, vilket betyder muskelvävnad och fascial, vilket betyder det omgivande området. Triggerpunkter är en av de vanligaste källorna till kroppslig smärta och kan orsaka ett fenomen som kallas smärta. Beräknad smärta uppstår när du trycker på en utlösningspunkt, men du känner smärtan någon annanstans i din kropp. Myofascialtekniker utförs med hjälp av tummarna, en tennis- eller lacrosse-boll eller specifika verktyg som säljs för utlösning av triggerpunkten. Många massage och fysioterapeuter genomgår också omfattande träning för att bli en certifierad myofascial triggerpunktterapeut. Men myofascial frisättningstekniker är avsedda att vara en form av självhjälp. Förutom behandling, är terapeutens jobb att instruera dig om olika former av myofascial frisättning så att du kan utföra dem hemma i mellan behandlingar.
Axelvärk
Nästan alla upplever axelvärk vid någon tidpunkt. Denna teknik hjälper till att massera och släppa uttryckspunkter längs axelbladet. Placera en lacrosse boll inne i en gammal strumpa. Detta kommer att hjälpa till att förhindra att bollen faller. Stå med ryggen mot en vägg och ta bollen in mellan väggen och din axel där mjukvävnaden mellan ryggraden och axelbenet ligger. Håll i slutet av strumpan med en hand, tryck din kropp i väggen medan du lutar på bollen. Flytta din kropp runt tills du känner några snäva punkter. Böj dina knän och flytta din kropp runt för att massera dessa områden med bollen.
Smärta i Buttocks
Smärta i din skinka kan också lindras med hjälp av lacrosse bollen. Stå mot en vägg och placera bollen i mitten av dina skinkor. Pressa din skinkor i väggen och rulla bollen runt ena sidan av din skinkor, massera bort täta eller spända punkter. Upprepa på andra sidan. Du kan också utföra den här tekniken medan du ligger på golvet med knäna böjda, med bollen under din skinkor och flytta dina höfter runt för att massera täta fläckar.
Höftsmärta
Höftsmärta orsakad av triggerpunkter kan lätt behandlas med hjälp av en lacrosse-boll. Ligga på din sida och placera bollen under höften. Om dina muskler är för snäva orsakar bollen först. Det kan vara lättare att använda en mjukare boll, till exempel en tennisboll eller Hacky Sack, i början, tills dina muskler blir mer avslappnade. Hitta smärtsamma punkter på din sida höft och flytta din kropp runt för att massera och släppa dessa punkter. Enligt författarna Lucy Whyte Ferguson och Robert Gerwin i sin bok, "Clinical Mastery in the Treatment of Myofascial Pain," bör du undvika den sciatic nerven för att undvika försämrad sciatic smärta. Om du är osäker på var din nervsjukdom finns, bör du konsultera en utbildad utlösningspunktsterapeut innan du utför den här tekniken.
