Running utvecklar ditt kardiovaskul�ra system och br�nner ett betydande antal kalorier. F�r dem som k�r f�r sport, �r det viktigt att ge din kropp tillr�ckliga kalorier f�r prestanda. Att begr�nsa kaloriintag �r nyckeln f�r de som f�rs�ker f�rlora kroppsfett.
�verv�ganden
Antalet kalorier du b�r konsumera varje dag om du k�r sju miles beror p� dina m�l. Om du f�rs�ker g� ner i vikt, vill du �ta f�rre kalorier �n du br�nner per dag. Om du f�rs�ker beh�lla din nuvarande vikt, vill du konsumera samma antal kalorier som du br�nner. Det totala antalet kalorier som du br�nner varje dag �r summan av kalorierna som br�nns under vila och kalorierna br�nns under din l�pande tr�ning och andra aktiviteter.
�mnesoms�ttning
Antalet kalorier som du br�nner naturligt under dagen kallas din metaboliska takt. Du kan ber�kna detta nummer med hj�lp av en ekvation som tillhandah�lls av BMI Calculator. En man ber�knar sin basala metaboliska hastighet genom att anv�nda denna ekvation: 66 + (6,23 X vikt i kg) + (12,7 X h�jd i tum) - (6,8 X �lder i �r). En kvinna ber�knar sin kurs genom att anv�nda denna formel: 655 + (4,35 X vikt i kg) + (4,7 X h�jd i tum) - (4,7 X �lder i �r).
Kalorier som br�nns l�pande
F�r att best�mma det totala antalet kalorier som du br�nner, l�gg till ditt metaboliska hastighetsv�rde till antalet kalorier du br�nner fr�n att k�ra. Antalet kalorier du brinner n�r du k�r sju miles beror p� din hastighet och den tid det tar dig att slutf�ra k�rningen. En 150 pund. person som k�r i en takt p� fem miles i timmen och d�rmed tar 84 minuter f�r att slutf�ra en sju mil k�rning, kommer att br�nna cirka 817 kalorier. Om den personen k�r �tta miles i timmen och d�rmed tar 56 minuter f�r att slutf�ra en sju milsk�rning, kommer han att br�nna ca 920 kalorier.
