När dina benmuskler kramar upp under mitten av ett basketspel blir det mer än bara en mindre irritation. Krammen kan faktiskt hindra ditt lags chans att vinna spelet. Att förstå kramparnas karaktär och lära sig hur man hanterar dem hjälper dig att komma tillbaka på domstolen så att du kan hjälpa leda ditt lag till en seger.
orsaker
Basket kräver mycket skärning, springning, hoppa och vridning, och dina ben är i konstant rörelse. Muskeltrötthet är en orsak till benkramper, enligt National Institute of Health. Eftersom dina muskler blir trötta på grund av överflödig springning och hoppning, kan de krama upp och förhindra dig från att fortsätta spela. Dehydrering är en annan viktig orsak till muskelkramper. Om spelet är en intensiv, som innebär massor av snabba raster och hårdförstörda försvar, kan du förlora mer vätska genom svett än du tror.
Behandling och förebyggande
Snabba dig själv för att undvika att krama upp i mitten av ett spel. Om du känner dig trött eller benen känner dig svag, berätta för tränaren vid nästa timeout att du behöver en ersättare. Det är bättre att sitta ut några minuter och ge dina ben lite vila än att stanna och måste lämna på grund av benkramper. Drick mycket vätskor före och under spelet. Om möjligt, ha en sportdryck till hands som innehåller väsentliga elektrolyter som natrium, kalcium och kalium för att förhindra en uttömning i kroppens elektrolytnivåer. Spendera minst 10 till 15 minuter innan spelet sträcker benen för att förhindra kramper.
Kalvsträcka
Kalven är en vanlig synder för benkramper i basketspelare eftersom den används för att göra skarpa rörelser, hoppa och ändra riktningar. Att sträcka dina kalvar före spelet står bredvid en vägg eller annan stabil yta. Spänn båda händerna mot väggen och tryck ett ben ut bakom dig. Räta ut det benet och håll foten platt på golvet. Böj ditt andra ben tills du känner en sträck i kalven på ditt räta ben. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder, vila och repetera med det andra benet.
Hamstrings Sträck
Din hamstrings är en annan vanlig plats att få kramper under intensiv basketspel. Spendera tid som sträcker dina hamstrings innan spelet börjar värma upp och förbereda sig för åtgärder. Sitt på golvet med benen utsträckt framför dig. Böj ditt vänstra ben och placera botten på din vänstra fot på insidan av ditt högra knä. Luta fram tills du känner en stretch i din högra hångstring. Håll den här sträckan i 10 till 15 sekunder, slappna av och byt ut benen för att sträcka ut din andra hamstring.
