ZMA och kreatin är kosttillskott för att maximera dina resultat i viktrummet. Kreatin är en aminosyra som tillverkas i dina njurar, lever och bukspottkörtel. Du äter också små mängder kreatin när du äter fisk och kött. ZMA, som står för zinkmonometionin aspartat, innehåller vitaminer och mineraler avsedda att stimulera produktionen av tillväxthormoner i kroppen. Innan du försöker antingen komplettera, diskutera det med din läkare.
Kreatin
Din muskels primära energikälla är ATP. Under en intensiv tyngdlyftning slocknar ATP inom några sekunder. Det är därför att varje uppsättning bicepkrullar, till exempel, börjar brinna efter 10 till 30 sekunders upprepningar. Kreatin lagras i muskelvävnaden och hjälper till att producera mer ATP när den syntetiseras under tung träning. Mer repetitioner och uppsättningar är resultatet av kreatinsupplement, vilket i sin tur leder till större styrka vinster.
ZMA
ZMA-tillskott innehåller vitamin B6, magnesium och zink. Mycket få studier finns från 2011 om ZMAs effektivitet när det gäller byggstyrka och muskelstorlek. Men en studie från 1999 publicerad av American College of Sports Medicine hittade lovande resultat. Det hittade styrketräning fotbollsspelare som tog ZMA dagligen i åtta veckor upplevde 2,5 gånger större styrka och storlek vinster jämfört med spelare som inte tog tillägget. ZMA fungerar genom att öka testosteron och tillväxthormonnivåer.
Stacking
Enligt Bodybuilding.com är det samtidigt säkert och effektivt att ta kreatin och ZMA samtidigt för friska, starka träningsvuxna. Att blanda de två tillsammans är emellertid inte tillrådligt på grund av deras respektive doseringsschemaläggningsanvisningar. Till exempel, Bodybuilding.com föreslår att du tar kreatin en timme innan du lyfter vikter för att säkerställa att din muskel-kreatinkoncentration är hög. Konsumera ZMA 30 till 60 minuter innan du går och lägger dig. Så, du konsumerar både kosttillskott vid olika tidpunkter på dagen. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man konsumerar 2 g till 5 g kreatin per dag. Kontakta din läkare för att bestämma den optimala dosen av ZMA för dig.
Säkerhet / Effekt
Kreatin har uthärdat mer studier än ZMA, så dess säkerhet och effekt förstås bättre än ZMA. UMMC-staterna kreatin är i allmänhet säkert för vuxna 19 år och äldre när de konsumeras enligt anvisningarna. Kreatins effekt har haft blandade resultat, enligt UMMC. Det har använts för att förbättra atletisk prestanda, behandla hjärtsjukdomar och förbättra symtom på muskeldystrofi. Resultaten varierar från fall till fall. ZMA verkar vara säker även för vuxna konsumtion, men effekten har ännu inte fastställts. En 2004 studie av 42 personer över åtta veckor, publicerad i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", fann ingen signifikant skillnad i styrka vinster mellan ZMA deltagare och en placebo grupp.
