Body mass index - BMI - är ett mått som används av läkare för att klassificera en patient som underviktig, överviktig eller rätt på mål. Kroppsramstorlek används inte vid beräkning av BMI; istället kan du räkna ut ditt BMI med din längd och vikt. BMI-mätningen tar inte hänsyn till kroppssammansättning eller könsskillnader, så dess noggrannhet är diskutabel.
BMI-uppdelning
BMI bygger på konceptet att din kroppsvikt ska vara proportionell mot din höjd. Med hjälp av det metriska systemet för att beräkna BMI, skulle du använda din vikt i kilogram dividerad med din höjd i meter, kvadrerad med hjälp av denna ekvation: BMI = [vikt i kilo / (höjd i meter) 2].
För att använda pund och inches, multiplicera 703 gånger din vikt i pund dividerat med din höjd i tum, kvadrerade. Ekvationen är: BMI = vikt i pund / (höjd i tum X höjd i tum) X 703.
För män och kvinnor 20 år och äldre tolkas BMI med hjälp av dessa kategorier:
Under 18,5 = Undervikt 18,5 till 24,9 = Normal eller hälsosam vikt 25,0 till 29,9 = Överviktig 30,0 och ovan = fetma.
Exempelvis skulle ekvationen för en 5-fots 10-tums man vid 185 pund vara: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26,5.
Med en BMI på 26,5 anses denna man vara överviktig. BMI-mätningen tar emellertid inte hänsyn till vikten av vatten, ben eller muskler. Tänk på att muskeln är tätare och därmed väger mer än fett, så en person som styr tåg ofta kan klassificeras som överviktig enligt BMI, men har faktiskt en hälsosam kroppsvikt.
Beräkna Ideal Body Weight Range med ramstorlek
Faktorer som påverkar en persons kroppsvikt - IBW - inkluderar höjd, kön, ålder, kroppsram, kroppstyp och aktivitetsnivå. Eftersom kroppsvikt varierar beroende på dessa variabler ligger din IBW faktiskt inom ett område. Du kan räkna ut ditt IBW-sortiment med din höjd och en könsspecifik ekvation. Män använder 106 pund som en baslinje för de första 60 tum - 5 foten av höjden, och lägg sedan till 6 pund för varje tum över 5 fot. På samma sätt använder kvinnor 100 pund som en baslinje och lägger sedan till 5 pund för varje tum över 5 fot. En person under 5 meter lång skulle använda 100 pund som en baslinje och subtrahera sedan 2 pund per tum under 5 fot.
Som exempel, för en man som står 5 meter 10 tum: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 pund
Och för en kvinna som står 5 fot 8 tum: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 pund
Enligt registrerad dietist och författare Timi Gustafson påverkar kroppsramstorleken ditt idealviktsområde. En enkel och enkel metod för att bestämma din ramstorlek är handledsmätning. Vik tummen och långfingret runt handleden, precis ovanför handleden. Om fingrarna överlappar varandra har du en liten ram. Om de bara träffas, har du en medium ram. Om tummen och ditt finger inte möts har du en stor kroppsram.
Ekvationen ger IBW för en mediumramad vuxen. En storramad vuxen kommer att lägga 10 procent till IBW för ett målviktområde. I kontrast kommer en lilla ramad vuxen att subtrahera 10 procent.
Som exempel, för en storramad kvinna som står 6 meter lång: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 pund. Hennes IBW-sortiment är 160 till176 pund.
BMI för män Vs. Kvinnor
BMI-mätningar är inte perfekta. För både män och kvinnor har forskning visat fel när BMI används för att klassificera kroppsvikt. Enligt en 2012-publikation i PLoS One underskattar BMI generellt fetma hos kvinnor. I studien jämfördes BMI-mätningar med två-röntgenabsorptiometri-scanningsresultat. DEXA-skanningar skiljer mellan ben och muskelmassa och ger en exakt mått av procent av kroppsfett. Nästan hälften av kvinnorna som ingår i studien var faktiskt överviktiga enligt sin kroppsfettprocent, men klassificerades som normalvikt av BMI. För olika grupper av män i studien, överskattade BMI-mätningar över- och underskattad fetma jämfört med DEXAs faktiska procentliga kroppsfettåtgärder.
En hälsosam kroppsfettprocent är olika för män och kvinnor. Kvinnokroppar kräver faktiskt mer kroppsfett för att upprätthålla menstruation och förmåga att få barn. Med tanke på denna fysiologiska skillnad kan det inte vara lämpligt att använda samma ekvation och BMI-intervall för båda könen.
Alternativ för att använda BMI
För att bestämma viktrelaterade hälsorisker kan du använda midjemåttet som ett alternativ till BMI. Enligt "Medical News Today" är midjestorlek och midje-till-höjd-förhållandet bättre indikatorer på hälsorisker som är relaterade till din vikt än BMI. Män med midjor större än 40 inches och kvinnor vars midjemål är större än 35 inches har ökad hälsorisk, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.
Andra alternativ för att mäta procent av kroppsfett inkluderar med hjälp av kaliper eller hudvalsmetoden. Detta innebär vanligen att mäta tjockleken på hudvecken på olika ställen på kroppen. Dyraare men ändå exakta alternativ inkluderar DEXA och undervattensvågning, men dessa är inte praktiska för de flesta.
