Hallux rigidus är ett tillstånd som orsakas av artrit i basen av din storåra. Detta tillstånd leder till en benspor som leder till oförmåga att böja din tån när du går eller utför annan verksamhet. Hallux rigidus kan resultera i smärta när man går, svullnad och oförmågan att flytta tånet upp och ner. Checka in med din läkare för att avgöra om dessa övningar är rätt för ditt tillstånd.
Flexion / Extension Övningar
Denna övning är utformad för att hjälpa till att återställa rörelsefrekvensen i fogen och hjälpa till att lindra smärtan. Rikta din storå i rätt position och använd händerna för att böja tån upp och ner. Korsa din drabbade fot över ditt andra knä och börja manuellt flytta tån upp och ner. Håll varje bock i tån i 30 sekunder.
Flexibilitetsövning
Denna flexibilitetsövning utförs vanligen av en terapeut, men kan också utföras av patienten själv. Korsa din drabbade fot över ditt opåverkade knä och ta försiktigt foten med din motsatta hand bakom tånätet. Håll foten stationär under hela träningen. Använd din andra hand för att försiktigt börja dra din tån bort från din fot som om du försökte dra tonen direkt ur sitt uttag. Håll det här trycket och börja försiktigt rotera tånen medurs medurs / moturs.
Dorsiflexionsövningar
Korsa din drabbade fot över ditt motsatta knä och använd händerna för att manuellt böja tån bakåt så långt du kan gå utan allvarlig smärta. Håll tåen i denna position i 20 till 30 sekunder och släpp sedan. Du kanske vill försöka böja tånet fram och tillbaka med bara musklerna på din fot innan du utför en annan upprepning av denna övning. Du bör göra denna övning tre gånger dagligen, om det är ordinerat av din terapeut.
Abduktion / adduktion
Avlägsnande / adduktionsövningen är en rörelse som kan utföras när du inte bär skor. Sprid tårna så brett som de kan gå utan hjälp. Tryck på tårna tillsammans. Håll varje läge i 10 till 15 sekunder. Upprepa enligt instruktioner från din läkare. Om detta inte är så effektivt som du vill kan du använda dina händer för att hjälpa till att utföra rörelserna genom att ta tag i slutet av din storå och flytta den mot och bort från dina andra tår.
