När plommodlare började marknadsföra torkade plommon eller pommes frites i paket med ensbetjäning, gjorde de det lätt att bära frukten med dig och njuta av det när som helst på dagen. Detta är mer fördelaktigt än bara bekvämlighet. Med 24 gram kolhydrater och endast 91 kalorier levererar fyra pommes frites en ökning av energi utan att blåsa din diet. De är också fyllda med fiber och näringsämnen som stöder ditt matsmältningssystem såväl som din övergripande hälsa.
Fiber för matsmältnings hälsa
Fyra pommes frites och 1 kopp prunesjuice ger vardera 2,6 gram fiber eller 10 procent av det dagliga värdet baserat på att konsumera 2 000 kalorier dagligen. Eftersom olöslig fiber inte smälts, lägger den volymen till matsmältningsavfall. Det binder också med vatten när den färdas genom tjocktarmen, vilket ger fukt till avföring. Dessa åtgärder fungerar tillsammans för att hålla tarmrörelserna vanliga och för att förhindra gastrointestinala problem som divertikulit. Fiberens massa pressar också mot tarmväggen, vilket aktiverar muskler som driver fram sig genom tarmkanalen.
Sorbitol som laxerande
Prunesis innehåller ett naturligt socker, sorbitol, som skiljer sig från andra enkla socker eftersom det inte är fullständigt uppslutat. När den når tjocktarmen, har den en osmotisk effekt, så det drar extra vatten i tarmarna. Som ett resultat blir avföring lossna och elimineras snabbt. Medan fibrer och sorbitol både förhindrar förstoppning, krediteras sorbitol för beskärningens laxerande effekt, särskilt i prunejuice, rapporterar Baylor College of Medicine. Prune juice innehåller ungefär hälften av sorbitol som hela frukten.
Näringsstöd
Du får 10 procent av det rekommenderade kostbidraget för vitamin A från att äta fyra pommes frites. Vitamin A är nödvändigt för att producera celler som bildar mag-tarmbarriären. Barriären leder din matsmältningskanal, där det hjälper till att skydda dig mot störningar som inflammatorisk tarmsjukdom, enligt juni 2012-utgåvan av "Neurogastroenterology and Motility." Pudon har också en mindre mängd B-vitaminer, såsom tiamin, niacin och riboflavin. Alla tre används för att omvandla mat till energi. Riboflavin stöder matsmältningssystemet, rapporterar MedlinePlus. En kopp prunajuice innehåller mer B-vitaminer än den torkade frukten, men saften innehåller knappt ett spår av vitamin A.
Matsmältnings biverkningar
Om du lägger till för många pommes frites på din kost, kan höjningen i fiber vara mer än din kropp kan hantera. När det händer kan du uppleva gas, kramper och diarré. Ökande fiber ger långsamt din kroppstid att justera och minskar risken för biverkningar. När ditt fiberintag går upp, var noga med att dricka sex till åtta glas vatten dagligen. Sorbitol har potential att orsaka gastrointestinala biverkningar andra än diarré. Eftersom sockret fermenteras av bakterier i tjocktarmen genereras tillräckligt med gas för att ge obehag.
