Om dieting lämnar dig utan energi för träning eller dagliga uppgifter är det dags att ompröva din plan. Om du ställer in orealistiska kalorimål eller matar dig fel matar, kan det leda till irritabilitet och betydande droppar i energi. Överväg att göra några tweaks till din diet plan för att stimulera din kropp och göra din plan mer hanterbar.
Steg 1
Ät minst 1200 kalorier per dag om du är kvinna och 1500 kalorier om dagen om du är en man. Ät färre kalorier, och du kan uppleva dips i din energi som din kropp saktar ner - och hänger på fett för självförvaring. Om du försöker gå ner i vikt snabbt, sakta ner dina förväntningar och sikta på att förlora bara 1 till 2 kg. en vecka.
Steg 2
Gör de kalorier du äter kommer från kvalitetsnära livsmedel. Slösa inte ner dina kalorier på små delar skräpmat och sugary godsaker. Syftar till att inkludera åtminstone de minimala portionerna från var och en av de livsmedelsgrupper som anges i USDA Food Guide Pyramid. Gå åtminstone sex portioner korn, med hälften kommer från hela korn; 5,5 oz. av magra proteiner 3 koppar mejeri 2 koppar grönsaker; 1? koppar frukt; och 5 tsk. av oljor. Att begränsa någon av dessa livsmedelsgrupper kan leda till dips i dina energi- och näringsbrister.
Steg 3
Ät en frukost som kombinerar magre proteiner och friska kolhydrater för att starta din energi för dagen och förhindra morgondagslugghet. Pröva havremjöl med skummjölk och bär, äggvita som krypterades med grönsaker och mager ost eller vanlig yoghurt blandad med strimlad vete och bananer.
Steg 4
Förbättra ditt koffeinintag. Sluta dricka koffein i mitten av eftermiddagen, eftersom det kan hindra dig från att uppleva en god natts sömn - vilket gör att du är groggy nästa dag. Koffein kan förbli i kroppen i 8 till 15 timmar. Tillåt dig en energigivande middagstid, till exempel en handfull mandel, en fruktslätning eller en halv kalkonsmörgås på helvete bröd, i stället för en diet soda eller kopp kaffe.
tips
- Även om du kanske känner att du inte har energi att träna, kan det vara att hjälpa fysiskt aktiva att hjälpa till att öka din energi. Ta en promenad eller delta i en dans klass för att öka blodflödet. På andra sidan, om du utövar två eller tre timmar per dag i ett försök att gå ner i vikt, kan du vara övertraining, vilket kan leda till förlust av energi. Ta några dagar bort och försök efter ett mer måttligt schema om så är fallet.
varningar
- Om du lägger till mer kalorier, lämnar du fortfarande slarvlös, rådgör med din läkare för att du inte lider av något underliggande tillstånd.
