Du har utan tvekan upplevt en muskelkram före. Det är extremt smärtsamt men brukar inte vara länge. Ibland får du dem medan du tränar eller direkt efter träningen. Eller du kan få dem mitt på natten. Det finns flera orsaker till muskelspasmer, inklusive dehydrering, elektrolyt obalanser och överarbetade muskler eller muskelskada. Du kan vidta flera åtgärder för att förhindra muskelspasmer - men de brukar inte involvera vitamin B-12.
Vitamin B-12 brist
B-12 är ett vattenlösligt vitamin som din kropp använder för att göra röda blodkroppar. Det är naturligt kopplat till protein i mat och är skilt från proteinet i magen. Vitaminet kan också hittas i tillskott i fri form, som inte är bundet till protein. Brist på vitamin B-12 orsakar inte benkramper, men det kan orsaka megaloblastisk anemi, vilket leder till trötthet och svaghet samt förstoppning, aptitlöshet och viktminskning. Depression, förvirring och domningar eller stickningar i händer och fötter är också symptom på bristen. Om du har brist på vitamin B-12 får du antingen höga orala doser av vitaminet, eller du får vitamin B-12-injektioner.
Ben Spasms
Du upplever muskelspasmer när en muskel kontraherar utan din kontroll och utan att slappna av. När dessa spasmer uppstår i benet kallas det ofta en charleyhäst. Medan vitamin B-12-brist inte orsakar muskelspasmer, kan spasmen orsakas av uttorkning, elektrolytutarmning eller överarbete eller skada muskeln. Andra krampor - speciellt nackspasmer - kan vara ett tecken på stress.
Vätska och elektrolyter
Som en orsak till dessa spasmer uppstår vanligtvis uttorkning när du har tränat, svettat eller upplever kräkningar eller diarré på grund av sjukdom. Kalium är extremt viktigt för att förebygga muskelspasmer. När du fyller på förlorat vätska, får du också mycket elektrolyter. Du kan göra detta genom att dricka en lågdriven sportdryck eller ha ett mellanmål som en apelsin eller banan. Om du har njurproblem, kontakta din vårdgivare. Öka ditt vätske- och kaliumintag kan vara stressigt för dina njurar. Toxicitet från för mycket kalium är sällsynt hos friska individer eftersom extra kalium lätt utsöndras.
Behandlingsalternativ
Du kan behandla muskelspasmer med värme för att slappna av muskeln, såväl som att massera muskeln försiktigt. Korrekt sträckning före träning kan hjälpa till att förhindra muskelspasmer. När du tränar, se till att du tränar inom dina förmågor eftersom överutnyttjande eller påfrestning av dina muskler kan orsaka spasmer. Få gott om kalium i din kost genom att äta frukter, grönsaker, fettsyror eller fettfria mejeriprodukter, baljväxter och magert kött. Drick mycket vätskor för att förhindra uttorkning.
