När du bestämmer dig för att förbättra din hälsa, behöver du inte göra det första steget på trottoaren på en grusande långdistanssträcka. Om du går med i ett gym är roddmaskinen ett idealiskt sätt att arbeta mot förbättrad fysisk kondition.
Rödning är en kroppsövning som kan hjälpa till att bygga och tona dina muskler, förbättra din kardiovaskulära funktion och öka din uthållighet. Rodning är särskilt effektiv för äldre fitnessentusiaster, eftersom det är lågt belastande och lätt på lederna.
Viktminskning
Rodning brinner kalorier snabbt, vilket gör det till ett lämpligt tillskott till ditt träningspass, om viktminskning är din högsta prioritet. En kraftfull 30-minuters träning på en roddmaskin kan bränna 255 kalorier för en person som väger 125 pund, 316 kalorier för någon som väger 155 pund och 377 för en individ som väger 185 pund. Frekvent roddning kan hjälpa dig att arbeta mot det dagliga kaloriunderskottet som är integrerat i viktminskning.
Kardiovaskulära fördelar
Roowing är en uthållighetsträning som ökar hjärtfrekvensen och syreförbrukningen. Med tiden leder regelbunden konditionsträning till förbättrad kardiovaskulär funktion och kan minska risken för hjärtsjukdom och stroke.
Du kan justera motståndet hos en roddmaskin, vilket gör det tillgängligt för alla träningsnivåer. Börja med ett lägre motstånd om du bara börjar träna och fortsätta att öka motståndet när du blir monterad.
Muskel Toning
Rowing är en total kroppsövning som använder alla större muskelgrupper. I början av varje stroke aktiveras ryggmusklerna, quadriceps, hamstrings och kalvsmuskler.
Som stroke fortsätter buken, triceps, bröstmuskler, axelmuskler, handledsböjare och extensorer och gluter aktiveras också. När du avslutar stroke jobbar dina biceps och obliques hårt.
Förstärkning av alla muskler i kroppen leder till förbättrad rörelse i det dagliga livet, minskad ryggsmärta, starkare ben, bättre viktkontroll och ökad energi ...
bekvämlighet
Om inte tillhör ett gym kan du köpa en roder för att använda hemma. Till skillnad från andra kardiomaskiner, som löpband och elliptiska maskiner, är roddmaskiner relativt billiga och kompakta. De flesta roddmaskiner kan lagras upprätt så att du kan dra dem ut för träning och sedan sticka dem i hörnet av ett rum eller en garderob.
Du kan dra ut din roddmaskin på kvällen och raden medan du tittar på dina favorit-tv-serier istället för att sitta på soffan. Att ha en roddmaskin hemma gör det lättare att aldrig missa ett träningspass.
