Viktökning under graviditeten är en vanlig och hälsosam förekomst, som ger näringsstöd till ditt växande barn. Om du är överviktig och blir gravid, kan du och din läkare diskutera om du ska försöka behålla din vikt eller förlora pounds under graviditeten. Din kropp och utvecklande barn har särskilda näringsbehov som måste uppfyllas. Om du diet, riskerar du näringsbrist. Tala med din läkare om din vikt före och efter att bli gravid för att utveckla ett hälsosamt ätnings- och träningsprogram som kan fortsätta efter partum.
Fetma risker
Om du är överviktig eller fet och vill bli gravid, prata med din läkare om en hälsosam väg att gå ner i vikt innan du blir gravid. Webbplatsen för March of Dimes diskuterar några av de risker som överviktiga kvinnor möter under graviditeten och hur du kan skydda dig själv och din baby. Om du har ett högt kroppsindex eller BMI, löper du större risk för högt blodtryck och diabetes under graviditeten. Du kan också ha fler problem vid förlossningen. din bebis är mer sannolikt att vara för tidig, behöver särskild vård i den neonatala intensivvården, har en fosterskada eller vara överviktig i barndomen.
Näring
Medan det inte finns någon särskild graviditetsdiet som passar alla, kan din läkare rekommendera särskilda näringsriktlinjer. Folsyra eller folat är viktigt eftersom det kan förhindra fosterskador. Du behöver cirka 800mcg per dag innan du blir gravid och 1000mcg om dagen under graviditeten. Livsmedel som lövgrönsaker, citrusfrukter, torkade bönor och ärter och berikade spannmål är källor till folat; Förnatala vitaminer kan också ge dig din dagliga ersättning. Du behöver också cirka 1000 mg kalcium, 71 g protein och 27 mg järn per dag. Tala med din läkare om tillskott, eftersom överflödiga vitaminer kan vara skadliga.
kalorier
Under graviditeten äter du för två; Du behöver dock inte dubbla dina måltider. Faktum är att du bara behöver ytterligare 300 kalorier per dag för att bränna din växande baby enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Att hålla detta i åtanke kan hjälpa dig att behålla adekvat näring utan att få för mycket vikt.
rekommendationer
Även om din läkare vet bäst, om du är överviktig eller fet och blir gravid, finns det ett rekommenderat viktökningsområde för graviditeten. För att minska risken för komplikationer, säger March of Dimes att om du är överviktig, blir mellan 15 och 25 pund under graviditeten är frisk. Om du är fet, bör du sikta på en ökning med bara 11 till 20 pund.
Slutsatser
Många överviktiga eller obese kvinnor kan gå ner i vikt under graviditeten, särskilt under första trimestern när morgonsjukdom är vanlig. Men dieting under graviditet rekommenderas inte. Istället väljer du hälsosam mat som färska grönsaker och frukter, hela korn, magert kött och fettrika mejeriprodukter. Ibland kan du bara eliminera skräpmat, som tenderar att vara höga i kalorier och fett, hjälpa dig att gå ner i vikt. Genom att ersätta dessa kalorier med god mat, gör du ditt barn, och själv, en tjänst.
