SIBO, även känd som överväxt av tunntarmen, är ett hälsotillstånd där en överflöd av bakterier tar över tarmens miljö. Tarmtarmen har vanligtvis en mycket mindre mängd bakterier än tjocktarmen. Vissa bakterier närvarande är viktiga eftersom bakterier hjälper till med matsmältningen och förbättrar immunfunktionen. För mycket orsakar överdriven gas, uppsvällning, buksmärta, malabsorption och undernäring.
mellanmål
Tarmarna genomgår det som kallas en "rengöringsvåg" varje 90 till 120 minuter när det fastas vilket tar bort avfall från tunntarmen. När du äter är den här mekanismen avstängd. Det är därför det är en bra idé att sluta snacka mellan måltiderna om du har tunnare tarmbakterier överväxt, förklarar Mark Pimentel, M.D., författare till "En ny IBS-lösning." Detta gör att tarmarna kan vila, vilket gör att rengöringsvågen kan ta bort överflödiga bakterier och avfall. "Dagens dietist" rekommenderar 3 till 5 timmar mellan måltiderna.
FODMAP-låg kost
FODMAPs står för en grupp fermenterbara kolhydrater kända som fruktaner, oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. "Dagens dietist" rapporterar att en diet låg i FODMAPs är viktig att svälta av mikroberna i tunntarmen. Detta inkluderar att skära ut mjölk, yoghurt, vissa ost, äpplen, päron, persikor, mango, vattenmelon; kokosmjölk, torkad frukt, fruktjuicer, agave, honung, majsstärkelse med hög fruktos, kronärtskockor, sparris, bröstspiror, broccoli, lök, radicchiosalat, sjalottor, broccoli, snö ärter, vete, råg, kikärter, linser, njurbönor och sojaprodukter. Livsmedel som är okej är laktosfria mejeriprodukter, sorbet, mogna bananer, blåbär, grapefrukt, druvor, honungsdew, citroner, limes, passionsfrukt, hallon, jordgubbar, gröna bönor, tomater, potatis, spenat, vitlökfärdig olja, gluten -fria bröd, ris, majs, riskakor, potatis- och tortillakorr, bananer, blåbär, grapefrukt, druvor, honungsdunk, kiwi, citroner, limes, apelsiner, passionfrukt och hallon.
Splenda
Splenda är ett konstgjort sötningsmedel som används för att söta drycker och mat. Splenda är varumärket för sucralos och härrör från socker. Splenda ska avlägsnas från din kost eftersom det minskar fördelaktiga tarmbakterier hos råttor, förklarar en studie i 2008 "Journal of Toxicology and Environmental Health." Din kropp behöver dessa fördelaktiga bakterier för att främja en hälsosam tarmflora konsekvent och för att förhindra en överväxt av dåliga bakterier i din tarm. Sötningsmedel som sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol och isomalt bör också uteslutas. Sötningsmedel som är okej är lönnsirap, glukos, asparatam och socker, enligt "Dagens dietist."
B-12 och fettlösliga vitaminer
Eftersom läkning sker från överdrivning i tunntarmen, kan du behöva fylla dina B-12 och fettlösliga vitaminer. Fettmalabsorption kan uppstå på grund av mikrober som metaboliserar bilsalter till den punkt där de inte kan hjälpa till med fettmassning. Dessutom, om du är malabsorberande fett, kan diarré förekomma som ökar bristen i de fettlösliga vitaminerna A, D och E. Anaeroba bakterier matar av B-12 i tunntarmen vilket resulterar i låga B-12-nivåer, enligt en studie i juli 2003 journal "Praktisk gastroenterologi." Källor av B-12 och fettlösliga vitaminer måste inkluderas i en diet för överdrivning i små intestinala bakterier. Exempel på livsmedel är morötter, squash, pumpa, aprikoser, mörka bladgröna grönsaker, vitamin D-mjölk, svamp, torskleverolja, vegetabilisk olja, vetex, nötter, frukost, flingor, nötkött och lax.
