Matbehov hänvisar till en intensiv önskan om särskilda livsmedel. De kan uppstå med eller utan hunger och kan orsakas av många faktorer, inklusive stress, restriktiva dieter, hormonella förändringar och genetik. Även om begär för feta livsmedel, som choklad, är vanliga kan de leda till att äta, viktökning eller intensiva känslor av deprivation. Matbehov är ofta hanterbara genom livsstilsförändringar. Rådfråga dock en läkare om du upplever svåra eller frekventa matbehov.
Utbredning
Matbehov är vanliga. Enligt en rapport som publicerades i Journal of Nutrition (JN) i mars 2003 upplever 68 procent av männen och 97 procent av kvinnorna uppenbarligen matbehov. Kvinnor är mer benägna att tjocka, söta matar - som glass och choklad - än män. Människor med binge ätstörningar och kvinnor som upplever hormonella förändringar upplever vanligtvis längtan efter fetma livsmedel. Män tenderar att uppleva cravings för fetthalt kött, salta snacks och huvudrätter rätter mer än kvinnor.
orsaker
Många faktorer kan bidra till fetma-krävningar. Enligt JN kan neurotransmittorer i hjärnan utlösa matbehov hos personer med olika typer av ätstörningar. Emosionell stress, depression, ångest, hormonella förändringar i samband med menstruation, graviditet och klimakteriet och följa en begränsad kalori eller låg fetthalt kan också orsaka krävningar för fetma livsmedel. Low-carbohydrate dieters kan uppleva ökade begär för hög fetthalt, kolhydratinnehållande livsmedel.
risker
Matbehov påverkar människor på olika sätt. Forskare vid Melbournes Flinders University har funnit att det motsätter sig matbehov snarare än att mata dem kan leda till skadliga effekter - inklusive minskad minneskunskap - och allvarligare problem, som bilolyckor. Att motstå matbehov kan också leda till intensiva känslor av deprivation, vilket ökar risken för depressiva stämningar, overindulging och viktökning.
fördelar
Matbehov kan tjäna som ett värdefullt verktyg. Enligt Mayo Clinic är kraven på feta livsmedel vanligtvis kopplade till känslomätning, eller äta som ett sätt att undertrycka eller klara av stressiga känslosituationer. I stället för att fokusera på att mata eller bekämpa matbehov, kan en person som upplever frekventa begär kan se begär som en signal att han behöver hjälp av något slag. Matbehov orsakade av fettfattiga, restriktiva dieter kan indikera behovet av hälsosamma kostförändringar. När du tillfredsställer fetma matbehov med hälsosamma matalternativ, som frukt i stället för kakor, kan din hälsa öka. Hantering av matbehov kan också ge övning i självkontroll och disciplin.
Förslag
Om du upplever täta eller intensiva matbehov kan du dra nytta av vägledning från en läkare, nutritionist eller terapeut. För milda till måttliga matbehov, föreslår forskare vid Melbournes Flinders University att de visualiserar positiva bilder, eftersom människor tenderar att framhäva mentala bilder av matar de längtar efter. Experter på Mayo Clinic föreslår att man håller en matdagbok som spårar mat som är ätit och emotionella observationer som ett sätt att känna igen personliga mönster och begärtriggare. När du äter används som en hanteringsmekanism för stress, anta alternativa beteenden. Regelbunden stresshantering, övning och sikte på en kost som möjliggör en måttlig konsumtion av alla livsmedel kan också hjälpa till att hantera matbehov.
