Hur träning hjälper i förhållande till kost och viktminskning
Ledande och aktivt liv kan bidra till att minska risken för diabetes. Fotokredit: Getty Images Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att år 2050 kunde en av tre amerikanska vuxna ha diabetes. Övning, huruvida aerob eller motståndsbaserad, såsom viktträning, anses vara en av de mest effektiva livsstilvanorna som riskerar att införa, för att förhindra att potentiella fall blir aktuella fall. Det har visats att träning har en större skyddande effekt för de som har störst risk. I vissa fall har träning en större fördelaktig effekt än kostförändringar eller till och med viktminskning på blodsockerhanteringen.
Effekter på blodsockerförordningen
Övning orsakar skelettmuskel att vara känsligare mot insulin, den kemiska signalen som berättar för celler att absorbera glukos. Som ett resultat ökar träningen av glukos ut ur blodet och in i skelettmuskelceller som behöver glukos i högre kvantiteter under ökad aktivitet. Övning ökar också blodflödet till musklerna, vilket gör att mer glukos är tillgänglig för att musklerna ska absorberas. Hos äldre individer är minskad insulinkänslighet, vilket är en minskad respons av celler till insulin, vanligt. Detta förknippas huvudsakligen med minskad fysisk aktivitet och är lätt omvänd genom återupptagning eller ökning av träningsnivåer. Det finns en alternativ väg, som utförs av ett enzym som kallas AMP-kinas, som initierar glukostransport från blod till celler utan insulin. Detta är särskilt viktigt och användbart i ljuset av förekomsten av insulinresistens hos de som riskerar diabetes. Övning visar sig öka nivåerna av AMP-kinas.
Effekter på fettmetabolism
Vissa lagrings- och distributionsmönster av fett ses som röda flaggor för hälsorisker. Personer som har tendens att lagra fett runt buken är ofta förekommande att ha andra hälsoriskfaktorer som höga triglycerider, högt blodtryck och höga blodsockernivåer. Den skyldige här verkar vara den del av bukfettet som ligger direkt runt de organ som kallas visceralt fett, i motsats till den subkutana delen, vilket är fettet strax under huden. Den goda nyheten är att träning har visat sig främja bukfettförlust framför allt över fett som lagras i andra delar av kroppen och även krymper storleken på subkutana fettceller.
Effekter på muskelfysiologi
Muskelfibrer förändras som svar på motion, adoptera en form som är mer känslig och mottaglig för insulin. Dessa träningsinducerade muskelfibrer har också högre kapillärdensitet och större blodtillförsel. Allt detta bidrar till att sänka blodsockernivån och sänka risken för diabetes. Effekterna av motion är inte kumulativa, och som med diet eller någon levnadsvanor måste träning bibehållas över tiden. Men de korta till medellånga kvarvarande fördelarna innefattar ökad muskelmassa och tillsammans med den därmed associerade högre metaboliska efterfrågan på blodsocker, även under vila.
