Även om det finns 24 timmar om dagen kan det vara utmanande att passa i en komplett styrka och kardio träning. Kombinera löpband med vikter hjälper dig att komma in och ut i gymmet snabbare på dagar du är kort i tid. Om du är en statisk cardio junkie, kommer att lägga vikter till ditt löpbandsarbete, vilket hjälper dig att bli starkare, bygga lean muskelmassa och förbättra din dagliga funktion utan att förutse din "löpare" höga.
Typer av träning
Inför vikter i din träningspass träning genom att utföra en krets. Utför en serie på åtta till tolv repetitioner, var och en av styrkan övningar som barbell squats, hantelkorg flyger och barbell böjda över rader och sedan gå, jogga eller sprint på löpbandet i en till fem minuter. Alternativt styrka rörelserna och löpbandet arbetar tre gånger totalt. Flytta vidare till andra styrka övningar som riktar sig mot triceps, ben och axlar - lägger löpbandet mellan set. Alternativt kan du hålla en uppsättning två- till fem-pund hantlar på löpbandet, föreslår Women's Health Magazine. När du går i en måttlig takt, använd hantlarna för att utföra bicepskrullar för 10 repetitioner och sedan militära axelpressar för 10 repetitioner. Låt vikterna vila vid dina sidor när du går en minut och sedan upprepa övningarna. Utför totalt fem omgångar av dragningarna.
fördelar
Kombinera cardio på löpbandet med vikter hjälper dig att passa i ett komplett träningspass på kortare tid. Under en traditionell styrketräning som består av en uppsättning träning och sedan en minut av vila, bryter din hjärtfrekvens inte en aerob zon. Att använda löpbandet som en del av en krets håller din hjärtfrekvens hög under hela sessionen. Enligt Fitness Magazine kan du genom att utföra en krets bränna 30 procent mer kalorier än traditionell träning. Växlande mellan löpbandet och vikterna bidrar också till att hålla träningen intressant.
Strategi
Utför inte styrketräning för samma kroppsdelar på på varandra följande dagar. Dina muskler behöver minst 48 timmar mellan motståndstreningar för att vila och reparera. Utför träningspass träning med vikter två till tre gånger per vecka på alternerande dagar. Om du är ambitiös nog för att träna mellan dessa sessioner, välj en kardiovänlig rutin på löpbandet eller välj ett annat läge för att utmana olika muskler.
överväganden
Om du hittar vikter får du förlora din balans, överväga att lägga till enkla bicepskrullar och axelpressar till en stationär cykelträning, snarare än löpbandet. Du kan också använda löpbandet mellan varje uppsättning styrka. Gör till exempel en uppsättning bicepskrullar och kör sedan på löpbandet i en minut och återgå till din andra uppsättning krullar.
Varning
Se till att du använder lätta vikter - högst 5 kg. - medan du är på löpbandet. Använda vikter som är för tunga kan snedvrida din gång och dra tillbaka din rygg. Värm alltid upp i fem till 10 minuter innan du börjar huvuddelen av din rutin. Använd inte vikter under uppvärmningen, bara gå eller jogga i en lätt takt.
