Du kanske har hört att att äta varje timme på timmen är en bra strategi att gå ner i vikt. Tyvärr, om det här är din enda strategi att gå ner i vikt är det osannolikt att du arbetar. Forskning som publicerades 2009 i tidskriften "Nutrition Reviews" fann att antalet måltider du äter varje dag påverkar inte din vikt. Om du fortfarande är intresserad av att försöka äta varje timme i timmen och också vill gå ner i vikt, måste du noggrant planera dina måltider för att försäkra dig om att du minskar ditt totala kaloriintag.
Steg 1
Spela in i en anteckningsbok mängderna av alla livsmedel och drycker du konsumerar i flera dagar. Beräkna antalet kalorier i varje mat och dryck du konsumerar med hjälp av en kalorieräknare på nätet. För varje dag, lägg upp antalet kalorier i vad du förbrukar.
Steg 2
Välj en genomsnittlig dag att äta från din matdagbok och notera hur mycket kalorier du konsumerar den dagen. Subtrahera 500 till 1000 kalorier från det totala antalet för ditt dagliga kalorimål.
Steg 3
Dela upp ditt dagliga kalorimål med antalet "timmars" måltider du vill konsumera, till exempel 10. Om du vill äta eller dricka mer vid vissa tillfällen, minska det mängd du äter eller dricker vid andra tider på dagen. Den totala mängden kalorier du konsumerar på en dag bör inte överstiga ditt dagliga kalorimål.
Steg 4
Förbered mat i enskilda portioner för dina timmars måltider för att motverka övermålning. Välj näringsrika kalorifoetter som du lätt kan äta under dagen med lite förberedelse, som frukt och grönsaker, hela korn, magert kött och mager mejeriprodukter. Drick vatten eller kaloridrycker i stället för söta drycker, som soda.
Saker du behöver
- Anteckningsbok
- Kalkylator
tips
- Om du försöker alla steg och inte går ner i vikt, äter du förmodligen för mycket eller gör för lite fysisk aktivitet. Du behöver ytterligare öka din träning och minska kalorierna i de livsmedel och drycker du konsumerar.
varningar
- Om du har ett hälsotillstånd eller om du är fysiskt inaktiv, tala med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram. Sänk aldrig dina kalorier under 1200 per dag om du är en kvinna eller 1 500 om dagen om du är en man utan doktors övervakning.
