Att sträcka dina magmuskler känns bra och får dem prepped för att utföra abdominala övningar och uppgifter som kräver en stabil kärna. Om det är en platt, baddräkt-klar mitten du önskar, abdominalspecifika drag - sträcker eller förstärkare - ensamma kommer inte att få dig där. En portion-kontrollerad, helmjölksdiet tillsammans med regelbunden kardio- och styrketräning är strategierna att följa för att uppnå en platt mage. Den enda tiden som sträcker kan hjälpa till med att skapa en platt mage är när du är uppblåst på grund av kost eller hormoner.
Varför sträckor inte fungerar
Att sträcka buken främjar större rörelseomfång, löser upp styva muskler och leder, främjar bättre hållning och minskar spänningen. Vad stretching inte kan göra är att bränna massor av kalorier som hjärt eller stimulera fettförlust som styrketräning. Du kanske känner att du jobbar och inriktar området där du vill minska överflödigt pund, men din kropp förlorar inte fett på så sätt.
Även om du gör alla "rätt" saker att förlora fett, är du inte garanterad att få en helt platt mage heller. Fett uppnås och förloras i hela kroppen - inte bara i ett visst område. Vissa områden tenderar att vara envis när det gäller att förlora pounds, och för många människor är magen en av dem. För att få en mage som är helt platt, kan du behöva upprätthålla extremt flitiga kostvanor och fitnessvanor. Kom ihåg att du kan ha en hälsosam vikt och kroppsfettnivå utan baddräkt-perfekt abs.
Förlora fett att platta din mage
Att förlora överflödigt fettbeläggning din mage är det första steget i att uppnå en platt mage. Syftar till att bränna mer kalorier än du konsumerar dagligen för att skapa ett energiförbrukning, så din kropp använder upp fettbutiker och du slipper så småningom. Du skapar ett sådant underskott genom att använda fler kalorier genom fysisk aktivitet och äta färre kalorier.
Kardiovaskulär träning som bränner kalorier, som jogging, cykling eller dans, kommer att hjälpa till. Gör några av dessa kardioträning består av högintensitetsintervaller - växlande korta utbrott av all-out-ansträngning med viloperioder - att verkligen få resultat. Denna typ av träning bränner fett, inklusive magefett, mer effektivt än stabil träning, visade forskning publicerad 2011 i Journal of Obesity.
Total kroppsstyrketräning är också viktigt för fettförlust eftersom det ändrar andelen mager massa till fett på din ram. Muskeln tar mer kalorier för att hålla fast än fettvävnad, så den här förändringen gör att du bränner mer kalorier hela dagen. Ändra utseendet på din mage kan vara ditt mål, men detta kan bara hända med en total kroppsintervention.
Att trimma kalorier, skära ner på socker, mättade fetter, raffinerade korn och bearbetade livsmedel. Du kan bara skära kalorier så mycket, dock. Du behöver minst 1 200 kalorier per dag om du är kvinna och 1800 per dag som en man, och mer om du är aktiv.
Lämplig blödning
Om du har slagit magefett kan uppblåsthet göra en annars platt magefördelad och puffig. Inse att vissa livsmedel, hormoner, tuggummi, kolsyrade drycker och rökning kan också orsaka uppblåsthet som rundar din mage.
Undvik gasproducerande livsmedel, inklusive lök, broccoli, bönor och päron. Mejeri kan orsaka uppblåsthet och gas hos personer som är känsliga för laktos, ett naturligt förekommande socker. Vete, sorbitol - en sockeralkohol som används för att söta lite sockerfria produkter - och läsk kan också vara ett problem för vissa människor. Livsmedel som är höga i natrium kan orsaka att du behåller vatten, vilket bidrar till uppblåsthet. Kvinnors månatliga hormoner gör lika bra - du kan inte kontrollera dem, men vet att månatlig uppblåsthet på grund av menstruationscykeln går vanligtvis om några dagar.
När uppblåsthet håller magen från att vara så platt som möjligt kan vissa sträckor hjälpa till. Yoga poserar som Downward Dog, Triangle, Supine Twist och Bridge kan hjälpa till att lindra gas symptom, inklusive en rundad mage. Även om du bara ligger på ryggen och drar ett knä eller båda knäna mot bröstet med dina armar och håller för flera fulla andetag kan du hjälpa dig att må bättre.
