Din mage är en av de viktigaste organen i din kropp, eftersom den spelar en avgörande roll i matfördelningen. Att hålla din mage hälsosam hindrar inte bara magbesvär, utan arbetar också för att hålla hela kroppen i gott skick. Om du är oroad över din mags hälsa, tala med din läkare för att utesluta ett medicinskt tillstånd.
Ät tillräckligt men inte för mycket
Du vet att du har ätit mer än din fyllning när du har den obekväma värmen i din mage som du bara kan lindra genom att knyta dina byxor. Förutom besväret är att äta för mycket dåligt för din mage. Att förbruka stora delar av maten på en gång sätter påkänningen på den nedre esofageal sfinkteren, som skiljer magan från matstrupen, vilket gör att det sura innehållet i magen kan rygga upp i matstrupen och orsaka halsbränna. Övermålning kan också få dig att äta mer kalorier än du behöver, vilket leder till viktökning.
För att hålla magen frisk, förhindra den brännande känslan och begränsa överskott av kaloriintag, försök att hålla portionerna i kontroll. Använd mindre tallrikar och skålar, vänta 20 minuter innan du går tillbaka i sekunder och hoppa inte över måltiderna. Hoppa över måltider kan leda till intensiv hunger, vilket gör att du äter mer än din mage kan hantera.
Fyll din mage med fiber för att hålla det frisk
Fiber, ett icke-smältbart kolhydrat, är inte bara bra för din mage, men hela matsmältningssystemet. I magen absorberar fiber vatten för att hjälpa till att sakta ner sakerna - vilket gör att du håller dig längre, vilket kan hjälpa till med viktkontroll. Fiber lägger också massa till pall, vilket hjälper till att eliminera avfall och hjälper till att förhindra förstoppning.
Att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter och frön kan hjälpa dig att få den fiber du behöver för att hålla magen frisk. Män behöver 30 till 38 gram per dag och kvinnor 21-25 gram. De flesta amerikaner har svårt att få nog, enligt International Food Information Council Foundation. När upping ditt intag för att förbättra hälsan, tillsätt fiber gradvis och drick mycket vätska. Detta hjälper till att förhindra buken obehag och håller din pall mjuk för att göra det lättare att passera.
Ät mer magert köttfärs
Höga intag av bearbetade kött som delikalkon, bacon och korv kan öka risken för magkreft, enligt American Cancer Society. Även om forskare behöver bekräfta orsaken med fler studier har det teoretiserats att risken för magskador kan orsakas heme-järn, vilket är en typ av järn som finns i kött. Andra möjliga orsaker inkluderar salt-, nitrat- och nitritföreningar och heterocykliska aminer och polycykliska aromatiska kolväten, vilka skapas från höga koktemperaturer, enligt en meta-analys från 2013 publicerad i PLoS One. Rött kött, nötkött och fläsk kopplas också till koloncancer, så du vill också begränsa ditt intag för att hålla hela matsmältningssystemet i gott skick.
Att begränsa ditt intag av dessa livsmedel och ersätta dem med hälsosammare alternativ kan bidra till att hålla magen frisk och minska risken för cancer. Så istället för en salami-smörgås skivar du lite grillad kyckling som din lunchkött. Färska skaldjur och kalkon gör också bra alternativ till bearbetat kött. Du kan få protein från bönor, sojamjöl och mejeriprodukter som mjölk och yoghurt.
Hantera stress
Stress är en stor bidragsyter till ett antal sjukdomar som påverkar din mage, inklusive GERD och magsår. Att hitta sätt att hantera din stress kan hjälpa till att förbättra hur magen känns. Varje form av fysisk aktivitet, från en promenad genom parken till en intensiv spin-klass, kan hjälpa dig att hantera stress. För att få mest nytta och stressreducering, sikta på 30 minuters vanlig aktivitet per dag, enligt Helpguide.org. Att hitta uttag för din ångest kan också hjälpa till, till exempel skriva i en tidskrift eller prata med en rådgivare. Att äta en hälsosam diet fungerar också för att hantera stress genom att ge din kropp de näringsämnen som behövs för att slåss tillbaka.
