Även om de vanligtvis inte ges första tanken när det gäller fysisk förmåga, hjälper tårna - särskilt de stora tåren - dig att balansera och möjliggöra en snabb och kraftfull push-off. Om du har problem med att balansera på en fot eller känner att din push-off behöver mer kraft, kan du utföra övningar som bidrar till att öka de stora tårens styrka, flexibilitet och rörelsesort.
Starka Toes
Dagliga hushållsartiklar - som en handduk, en bok, marmor och en stol - fungerar som utrustning för tåövningar. Sitt högt i en stol för alla övningar. Lägg en handduk på golvet vid din fot och med din häl trygg på marken, använd din storå och dra handduken mot dig. För att utföra tåböjningar börjar du med att placera din fot ovanpå en bok med tårna som hänger av kanten. Böj tårena ner mot golvet och håll för en räkning. Slutligen sätta 10 marmor på golvet bredvid foten och plocka upp dem en efter en med tårna.
överväganden
Utför stora tå övningar varje dag. Fyll i tre uppsättningar av 20 repetitioner för handduk och marmorövningar och en uppsättning av 10 repetitioner för tånböjningen. Wiggle tårna runt och utföra kroppsviktiga kalvhöjningar för att värma tårna innan du utför några övningar. Dra de stora tåren efter träningen genom att försiktigt dra dem mot din kropp med händerna.
