En sju veckors livsstilstillverkning kan hjälpa dig att känna dig energiserad och hälsosam, men det kan eller inte är tillräckligt med tid att smala på ditt ansikte och mage betydligt. Du kan emellertid förlora tillräckligt med vikt under denna tidsram för att göra en märkbar skillnad. Kombinera diet och träna under de sju veckorna för att smala ner överallt - inklusive i ditt ansikte och mage.
Sätta mål för att smala ditt ansikte och mage
Du kommer sannolikt inte att kunna omvandla din kropp helt på bara sju veckor, men du kommer att kunna förlora mellan 7 och 14 pund. Den övervikt kommer att komma från hela kroppen, inklusive från ditt ansikte och mage. Att gå ner i vikt måste du skapa ett energiförbrukning - en skillnad mellan hur många kalorier du brinner och hur många kalorier du äter. För säker viktminskning bör du i allmänhet äta 500 till 1000 färre kalorier varje dag.
Börja din viktminskning resa genom att uppskatta dina energibehov. En onlinekalkylator gör det enkelt att plugga in din information och räkna ut din ungefärliga kaloriförbränning. Till exempel, en 23-årig kvinna som är 5 meter, 7 inches lång, väger 170 pounds och leder en lätt aktiv livsstil behöver ungefär 2350 kalorier dagligen för att bibehålla vikt. Skära hennes dagliga intag till 1350 kalorier skulle göra det möjligt för henne att förlora 14 pund över sju veckor; minska sitt intag till 1.850 kalorier skulle tillåta henne att förlora 7 pounds under den tiden.
Du kan minska kalorierna aggressivt för att skapa ett underskott på 1000 kalorier, men tappa inte ditt kaloriintag för lågt. Något mindre än 1 200 kalorier för kvinnor eller 1 800 kalorier för män ökar chansen att du saktar ner din ämnesomsättning, vilket faktiskt kan få dig att öka i längden. Du kommer också att möta en högre risk att utveckla näringsbrist när du äter så lite mat.
Slim Down With Fat-Burning Foods
Bantning ner - speciellt på en kort tidslinje - kräver att du äter rätt mat för fettförlust. Ta med mycket mager protein och fiber i din kost. En del av din dagliga kaloriförbränning kommer från matsmältningen, och eftersom protein tar mer energi att bryta ner än kolhydrater eller fett, är det enkelt att öka din metaboliska hastighet med att äta proteinrika livsmedel. Måltider högt i protein och fiber smälter också långsamt, förhindrar hungern mellan måltiderna, och helt enkelt äter mer fiber kan utlösa betydande viktminskning, noterar Harvard Medical School.
För att öka ditt proteinintag, lägg till en dollop av grekisk yoghurt eller en skopa proteinpulver till en smoothie; Inkludera bönor eller linser i din sallad; nå för nötter och frön vid mellanmål Inkludera magert kyckling, tempeh eller fisk i dina luncher och middagar. Se till att du inkluderar grönsaker eller frukt vid varje måltid som en källa till fiber och ät hela korn, som brunt ris eller helvete toast, för mer fiber.
Bränna magfett med intervallövning
Medan du inte kan specifikt gå ner i vikt från ansiktet och magen, kan en träningsrutin som innehåller intensivintervallträning - även kallad HIIT - ge dig en liten ökning när det gäller brinnande magefett. Arbeta med hög intensitet utlöser fysiologiska förändringar i din kropp, förklarar Len Kravitz, Ph.D, skriver för University of New Mexico och kan uppmuntra att bränna magfett. HIIT är också utmärkt för din kardiovaskulära hälsa, så du bör märka en betydande ökning i din träning, vilket kan hålla dig motiverad att hålla fast vid din snäva tidslinje.
Inkludera två till tre HIIT-sessioner i din rutin, på oavbrutna dagar för att möjliggöra en korrekt återhämtning mellan sessioner. Alternativa sprintar, som kan sträcka sig från 15 sekunder till en minut, med återhämtning, vilket är 1 till 2 minuter i en långsammare takt. Upprepa intervallen för en 20- till 30-minuters kardio träning.
Instant Slim-Down Tips
Det kan ta några veckor att börja se effekterna av din sju veckors diet och träningsrutin, men du kan ge utseendet av en smalare mage och ansikte nästan omedelbart. Öva bra hållning hela dagen genom att rulla axlarna nere och bakåt, dra dina axelblad ihop och lyfta bröstet. Slouching ger naturligt utseende eller en rund mage, så att korrigera din hållning kan göra att ditt abs ser direkt smickre ut.
En annan nästan omedelbar slankare är att skära natrium från din kost. Natrium utlöser överskott av vätskeretention, vilket kan öka din midja något, samt göra ditt ansikte blått. Att bara undvika bearbetade matar och restaurangmatar hjälper dig troligen att sänka ditt natriumintag, men du kan också klippa ut salt genom att undvika stallost, konserverade grönsaker och soppor, och butikskönade såser och salladsdressingar.
