God näring är avgörande för att du ska vara den starkaste och hälsosammaste löpare som du kan vara, och en viktig del av din näringsplan innebär att du håller dig hydratiserad före, under och efter dina körningar. Många löpare undrar om de ska dricka vatten eller en sportdryck, som Gatorade. Medan Gatorade kan leverera elektrolyter och kolhydrater, är vatten ofta tillräckligt.
Håll hydratiserad med vatten
Nästan två tredjedelar av din kropps vikt är vatten, och vattenfunktionerna i din kropp innefattar näringsämnen och avfallstransporter, termisk reglering och smörjning av leder, enligt Iowa State University. Mild uttorkning kan störa din löpande prestanda, och mer allvarlig uttorkning kan orsaka symtom på värmesjukdom. Du behöver 10 till 15 koppar vatten per dag plus det belopp du förlorar från svett när du kör. Vatten är ett bättre val än Gatorade för att möta dina allmänna dagliga vätskebehov eftersom det är kalorifritt och sockerfritt.
Byt ut dina vätskeförluster efter körning
Väg dig själv före och efter att du kör för att bestämma hur mycket vätska du förlorat genom svett under din körning. Drick 16 ounces, eller 2 koppar, av vätska för varje pund som du förlorade under din körning. Du kan på ett tillfredsställande sätt fylla dina vätskor och elektrolyter med dricksvatten eller en flytande ersättningsdryck, till exempel Gatorade. Om du väljer vatten, se till att du också konsumerar en källa till natrium och vissa kolhydrater för att ersätta dina förluster.
Använd Gatorad i längre händelser
Vatten är oftast bättre än Gatorade för körningar som varar mindre än 60 minuter, men att lägga till en sportdryck med elektrolyter och kolhydrater, såsom Gatorade, kan vara nödvändig vid längre händelser för att förhindra ett farligt tillstånd som kallas hyponatremi eller överhydrering. Att hålla fast vid vanligt vatten under mycket långa, heta körningar när du svettar mycket kan leda till överhydrering och gastrointestinala problem, yrsel och anfall. Gatorad innehåller natrium för att hjälpa till att upprätthålla elektrolytbalansen och hjälpa till att förhindra att dina natriumhalter faller för mycket.
Var uppmärksam på sockerförbrukningen
Vatten är kalorifritt och sockerfritt, medan varje 8-ounce kopp Gatorade innehåller 63 kalorier och 13 gram socker. Att förbruka flera koppar Gatorade per dag kan lägga till hundratals kalorier till din kost och mildra de kaloriförbränna effekterna av dina körningar. Ett alternativ med 19 kalorier och 3 gram socker per kopp är kalorifattig Gatorade. När du dricker en sockerhaltig dryck, till exempel Gatorade, skölj din mun med vatten efteråt för att få sockret av dina tänder och förhindra tandförfall.
